先見之明的預兆

保持優美體態１小腹凸出＆腹肌運動

請以手觸摸自已的身軀，仔細觀察身體的結構。

我們的脊椎、骨盆…是硬的、形狀固定的骨骼結構，
但是小腹的位置並無骨骼，所以它的大小或形狀，
完全是由肌肉和脂肪來決定。

肌肉若缺乏使用和訓練，會出現無力和鬆弛的現象，
如果運動不足，脂肪也會不斷的累積，
正是因為這些原因，才會使得小腹逐漸凸出。

腰際的部位，並非只有用手指可捏起的「皮下脂肪」而已，
內臟的四周還有「內臟脂肪」，兩者都是小腹凸出的原因。 

特別值得注意的是，內臟脂肪過多，
很容易引起糖尿病、高血脂症等疾病，得格外小心。

該如何讓小腹回復優美的曲線呢？
首先帶大家了解，腹部的肌肉結構有三層：
從最外層開始，分別是：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。

「腹直肌」：位於軀幹的縱向（上下），
當上半身需要彎曲等動作時，就會發揮作用。

「腹斜肌」：位於軀幹的橫側，
呈現斜斜包覆的紋理，讓身體得以順利扭轉。

「腹橫肌」：位於腹部深處，呈橫向（左右）排列，
有著天然的束腰作用，若此處肌肉沒有好好運動，

腹部自然會擴張，使得下腹凸出。除此之外，
也會造成內臟脂肪容易囤積、便秘的情況、
內臟受到刺激，無法產生熱能，而出現畏寒等困擾。

所以說「腹橫肌」正是讓小腹曲線完美的關鍵！

有不少女性，根本無法好好地運動到腹橫肌，
在此教大家二個解決的好方法：

１「腹式呼吸法」：

吸氣時，下腹必須凸出，吐氣時，腹部則往內縮，

（吐氣內縮的動作，正是在運動腹橫肌！）

請您在日常生活中，養成腹式呼吸的習慣，
例如穿衣服的那一瞬間、走路時、
工作時、做菜時、打掃時…等等。

都請您，盡可能的做出＞吐氣，腹部內縮的動作。

２「腹肌運動」：

想讓下腹變小，腹肌運動是非常有效果的！
請先仰躺在床上，膝蓋彎曲成９０度，
雙手放在下腹，接著緩慢地抬起上半身，
好像想看到肚臍一般，同時一邊吐氣，
利用腹式呼吸法，體會一下腹部緊縮的感覺。
接著再慢慢地讓上半身回復到仰躺的姿勢，

請別忘了，整個過程的動作，都要盡量緩慢。

進行腹肌運動時，
一開始不要勉強，即使只做五次都可以，
但必須每天持續做，並且慢慢增加次數。

大約一周的時間，你一定會感覺到腹部變小了！
由於腹肌的強化，身體前傾的動作，也會變得容易許多，
腰部的負擔降低，也會有效地減緩腰痛、預防腰痛。

腹式呼吸＆腹式運動，
能讓妳的腰部擁有迷人的Ｓ曲線，
也正是妳邁向健康的第一步！

p.s.如果雙腳伸直，雙手置於身體兩旁抬起上半身，
這樣的動作是用到大腿和手部的肌肉，
幾乎沒有鍛鍊腹肌的效果，請特別注意。

出自：女生愛漂亮　作者：福田千晶