消除疲勞4晚上無法熟睡&早晨無法愉快起床 

「晚上無法熟睡」

有睡眠困擾的人,似乎越來越多,
讓人感到意外的是,夜晚無法熟睡的原因,竟然跟一早起床有關。

早晨起床後,最好立刻去體會一下太陽光的感覺,
看一下窗外的景色,或到外屋透透氣、沐浴在晨光之中深呼吸…

一早起床,感受到太陽光之後,在之後的十四個小時,
腦中會不斷的分泌褪黑激素,這是促進睡眠的物質。
再過二個小時,也就是起床後的第十六個小時,身體就會出現睡意,
只要不錯過這個想睡的時間點,妳就可以睡得很熟。

 

例如「早上6點」起床,感受一下陽光後,
身體就會開始不斷的分泌褪黑激素,
在十四個小時後的「晚上8點」開始,
褪黑激素的分泌量會越來越高,
再過二個小時,也就是「晚上10點」,
人體會出現睡意,這時候只要鑽進被窩中,
因為褪黑激素的效果,保證可以睡得既香又沈。

 

除此之外,沐浴時的水溫不要過熱,
不然會讓自律神經中的交感神經變得活潑,就會不容易入眠了。 

水溫應該適度,當略高的體溫,稍微降底後,
會讓人體較容易入眠。

洗澡時,「呼-呼-」的大大吐氣,
也會讓放鬆的效果倍增。

 

睡前也可以喝一杯熱牛奶,
牛奶中豐富的鈣質,可以抑制腦中過度興奮的情緒。

喝了熱牛奶,身體會變溫暖,身體再略微降低之後,
就會再幫助妳感受到睡意。

 

如果是一直心煩著什麼事而睡不著的人,
可以試試,在妳上床之前,把心中掛念的事先寫在便條紙上,
把這件事情的歸屬轉嫁到便條紙上。

這能讓妳原本憂慮的事情,暫時放下,就可以擁有個好眠! 

 

此外,如果是天氣冷而睡不好,
建議可以睡覺前,溫熱一下腰部
就可以擁有一夜好眠,第二天也比較不會疲勞。

(p.s.使用暖暖包來保暖的話,請小心過熱。)

 

 

「早晨無法愉快地起床」

早上,只要可以心情愉悅的起床,
一整天都會覺得很舒適,工作的進展也會很順利,
更能用溫和的態度去對待他人,一整天都會感到格外地清爽!
 

經過一晚的睡眠,理應疲勞都已排除,
但不少人在起床後,依然感到脖子痛、腰痠,
腦中一片空白的情形。這些人的睡眠品質是比較不好的。

要能有良好的睡眠,最重要的是睡前必須讓自已從疲勞中鬆脫。
如果從事較多的電腦方面的工作,
晚上就得做些肩部或腰部的運動來排除。例如:貓式伸展。

 

夜晚就寢前,建議做「貓式伸展」運動,
首先雙膝跪在地板,兩手伸直也撐在地板:

 

1.先大大的吸一口氣,
再一邊吐氣、下巴內縮、一邊把背部向上拱起。

 

2.接著再吸一口氣,
一邊吐氣、一邊把背部向內縮,
好像要抬頭看天花板一樣,把頭和臀部抬起。

3-5  

這個伸展運動的外形有如貓一般,
它可以伸展脖子、背脊、腰椎的部位,
讓肌肉的血液循環良好,讓累積的乳酸排除。

只要帶著清爽的身心狀態入眠,
在睡眠中,身體與心靈過於僵硬的部分,都可以獲得修復!

 

而設定鬧鐘的時間,
也請以90分鐘的倍數+30分鐘的時間為佳。

這是因為睡眠的節奏,是以90分鐘為一個循環,
在循環的分段處,人會比較容易清醒。

而多加30分鐘,是考慮到進入睡眠節奏的前導時間。

 

舉例來說:

90分鐘x4個循環=360分鐘(6小時) 
再加上30分鐘,就是6個半小時。

如果想要睡久一點,就可以再多睡一個90分鐘的循環,
上述的6個半小時,再加上90分鐘,也就是8小時。

  

起床後,刷牙洗臉,可以讓精神變得清爽! 

早上的體溫會略低,但慢慢就會回升到白天的正常體溫。

吃些早餐,讓胃部開始進行消化,
會需要用到熱能,這時候內臟也會跟著甦醒。
 

清晨愉快地起床,自然能有更為美好的一天!祝福:) 


出自:女生愛漂亮 

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