先見之明的預兆

改善體質３預防膀胱炎＆常跑廁所擔心漏尿

「預防膀胱炎」

女性因尿道比較短，
膀胱與身體外側較接近，
使得細菌很容易入侵膀胱。

再加上肛門與尿道口的距離又很近，
當排便後以衛生紙擦拭時，
也可能使得便便的細菌跑到膀胱。

膀胱炎：排尿會疼痛，或有灼熱感。

當身體感到冰冷時，免疫機能就會降低，
此時也會比較容易感染尿道炎。

而身體的保暖，首先以讓腰部感到溫暖是最重要的。
（請參考：改善體質２容易手腳冰冷） 

膀胱內的尿液滯留的期間，會使得細菌增加，
這些細菌就有可能造成膀胱炎，所以千萬不可以憋尿。
只要正常的將尿意排泄掉，就可以抑制細菌的增殖。

平常攝取足夠的水分，增加排尿量，
也是對付膀胱炎的有效方法。

除此之外，生理期時，勤換衛生棉也是很重要的。

而性愛時，因為會碰到尿道附近，
雙方都要在事前淋浴，同時潔洗雙手，務必保持潔淨。

內褲請選用棉或絲的材質，
這一類才具有透氣性和吸汗的作用。
尼龍素材的丁字褲，最好不要多穿。

如果妳懷疑自已已經有膀胱炎時，
請到內科、泌尿科或婦科就診，接受檢查。

這類的治療藥物為抗生素，
如果沒有醫生處方，是無法取得的，
假設不好好重視＆治療，反覆出現會變得更難以治癒。 

「常跑廁所擔心漏尿」

身體比較冰冷的人，如廁的次數會比較多，
可以嘗試好好的給腰部溫暖，就能讓全身跟著溫暖起來。

「應力性尿失禁」：大笑或突然用力的那一瞬間，
因腹壓增加而產生漏尿者。這是很多女性都可能面臨的困擾。

女性的尿道比較短，只有三～五公分的長度，
再加上支撐膀胱底部的肌肉，
會因為生小孩、肥胖、運動不足…等造成鬆弛。

當腹部加壓的瞬間，膀胱的位置就會往下，
負責緊閉出口的膀胱括約肌會變得難以收縮，
也就造成了漏尿的情形。

想要解決這方面的困擾，
可以進行「強化骨盆底肌肉」的訓練。 

骨盆底肌肉的位置，
是從恥骨到尾骨，作用是吊起與支撐膀胱 。

這組肌肉，當我們平常在排尿中，
可以使用它，做到臨時中止的動作。

因此，使常在排尿時，
不妨在中途先讓排尿暫停一次，
藉以訓練骨盆底肌肉。

（版主心得：我發現，當我們呼吸，吐氣時，
吐氣吐到快吐完的時候，會陰（骨盆底肌肉）就會用力。）

訓練“骨盆底肌肉”的體操：

雙手扶在桌上，兩腳打開與肩同寬，
並將背部挺直，以雙手支撐體重。

接著像縮緊肛門和陰道般，緊縮身體的內部，
就好像在排尿中途暫停排尿的要領一般。

腹肌運動，讓身體仰躺，膝蓋彎曲拱起，
利用這姿勢來緊縮肛門和陰道，也可獲得同樣的效果。

這些訓練，一天可以進行幾次，
只要有一點空檔，都可以練習。

當妳的骨盆底肌肉強化之後，
自然能夠減少漏尿的困擾。

如果妳有這方面的困擾，請多加訓練吧！

出自：女生愛漂亮