先見之明的預兆

排解疼痛１肩膀、背部、頸部僵硬

前言：「疼痛」可以說是身體所發出的警訊，
這些警訊正在提醒妳，身體該進行一些保養了！

「肩膀、背部、頸部僵硬」

肩膀、背部、頸部，
是很多人容易感到僵硬或疼痛的部位，
特別是需要長時間使用電腦的人。

主要是斜方肌這個部位的肌肉疲勞所造成的，
必須支撐頭部約四公斤的重量，
還要提起左右約八公斤的雙手，
經常處於使力的狀態下，
如果手臂必須長時間做同一件事情時，
就會使得斜方肌產生「疲勞物質」，
肌肉過度疲勞，就會讓人感到疼痛或僵硬。（下圖為斜方肌）

要想改善這種不舒適的情形，
最重要的是讓肌肉的血液循環變好，
只要血液循環變好，就可以帶走滯留在肌肉的疲勞物質。

促進血液循環的方法，
包含了溫度和活動兩種。

溫度：

不要讓肩、頸部位受涼，
圍上圍巾，會有良好的效果。

髮型方面，建議採自然垂下的方式，
盡量避免綁頭髮拉緊頭皮的動作，
這樣可以減少肩、頸僵硬的困擾。

沐浴時，可以讓脖子在水中泡熱，
也會讓妳很舒服。（４０度以下的熱水比較好）

活動：

簡單的放鬆動作，就能有不錯的效果。

書上有個簡易的伸展操：

請將雙手貼放在桌面，
上半身趴下，臉龐朝向地板，
讓手臂、肩膀、背部完全伸展，

從手臂到背部呈現一直線，
此外，脖子也要與雙臂平行地伸展。

伸展的同時，一邊輕緩地吐氣，
可以讓肌肉的伸展加倍。

一天大約進行三次即可。

（伸展時，身體的形狀就像是　┐　，

雙腳站立，上半身向前傾，雙手放在桌上。）

全身性的運動，像是慢跑或游泳，
能夠促進全身血液循環，也能擺脫肌肉不適的症狀。

慢跑時，手肘往後方擺動的幅度可以加大，
游泳的話，雙手撥水（滑水）的幅度加大。

這種動作，能讓手部朝平常不常動的方向擺動，
不但可以促進全身的血液循環，
還能夠活動到肩膀的周遭。

慢跑和游泳，堪稱是效率很好的運動！ 

出自：女生愛漂亮