先見之明的預兆

排解疼痛９擔心長痔瘡＆消除便秘的體操

肛門位於軀幹的末端，是很多血管聚集的場所，
像是血液循環不良、排便時過度用力、
太硬的糞便通過肛門，都是造成痔瘡的原因。

想要預防以及處理便秘的問題時，
首要條件就是讓血液循環變好。

當妳在運動後，身體仍處於溫熱的狀態時，
不要立即以臀部坐在冰冷的地面上，
因為當肛門周遭突然變冷時，
會導致血液循環停滯，
誘發痔瘡的生成。 

當然不要讓身體受涼是很重要的，
請記得選穿不會讓腰部感到涼意的衣物。 

再者，長時間的久坐，也會使得血液循環不好，
如果坐在電腦前工作的時間較長，
最好養成每一個小時站起來走動一下的習慣。

很多一直坐著工作的上班族，
容易有痔瘡的困擾，就是這個原因。

想要改善便秘的情形，
飲食生活是一大重點，
請多加攝取蔬菜、水果等食物纖維，
或是可以調理腸內細菌的優格等，
富含水溶性食物纖維的蘋果和香蕉，最為推薦。

現代人之所以容易有便秘的困擾，
沒有好好掌握如廁的時間也是問題之一。

早上趕著出門上班，在公司中又忙得不可開交，
下班後家裡又有許許多多的事等著妳去完成。
生活在這種被壓縮的時間裡，連好好排便的時間也沒有。

建議妳，早晨可以稍微早一點起床，
在吃過早餐後，就會有腹壓，然後好好的上個廁所。

晚上沐浴時，可以泡澡讓身體變溫暖，
洗過澡後再做一些扭動身體的體操，
可以提供腸胃適度的刺激，讓隔天清晨更容易排便。

進行強化腹肌的體操，
也可以有效的擺脫便秘。
請參考：保持優美體態１小腹凸出＆腹肌運動

如果痔瘡的情況惡化，
就必須前往醫院接受診治，
可以選胃腸科或大腸直腸外科就診，將能迅速獲得治療。

祝健康平安：）

摘自：女生愛漂亮