先見之明的預兆

人生的四大秘密【快樂篇】４身體的力量

前言：這只是簡易的重點筆記：）

身體的運動不只是為了身體健康，
它同時也可以維持長期的生理和情緒的健康。

沮喪的時候，最好找點別的事來做做，最好是勞動體力的事。
不要長時間的坐著，最好能常常站起來動一動～ 

「你想要悲慘一點嗎？
秘訣就是沒事時想想你是否快樂。」－喬治．蕭伯納

別花時間在那兒想東想西的，站起來就是了，
起身去做點什麼事，不只可以讓我們的心思遠離問題，
它還可以改變我們對問題的感覺，並且舒解問題所帶來的壓力。 

行動影響情緒！

一個人如果不動的話，漸漸地會導致肌肉萎縮，
身體虛弱，骨骼流失鈣質，也比定期運動的人更容易早死。 

沒有定期運動的人會慢慢變得自閉、緊張和神經質，
而且更容易受到壓力、焦慮和精神疲倦的折磨。

運動會讓大腦釋放出某種化學物質和荷爾蒙
－安多芬－而這會使你感到精力充沛或者我們說的「高潮」。 

有氧運動是很好的選擇，
「有氧」的意思是「吸入氧氣的運動」。

有氧的，例如：游泳，騎自行車，慢跑，跳舞…都是，
只要在動的時候會吸入氧氣就會有很好的效果。

無氧的，例如：短跑、舉重，
這種就對情緒健康沒有那麼大的好處了。

每天大約做三十分鐘的運動就夠了！
必須定期、持續地做，讓它成為一種習慣。

「姿勢」的力量

站、坐和走路的方式，
如果姿勢不好，都會使我們的健康和情緒受到影響。

你可以想像，如果有一個人很沮喪、沒有生氣，
他的樣子可能會是垂頭喪氣、胸口向內縮的，
臉上的表情也是鬆垮的，呼吸也會是淺薄的。

所以說，只要我們抬頭挺胸、深呼吸、保持微笑、
打起精神，就不容易沮喪，感覺會馬上好很多！ 

有學者研究，找了些躁鬱症患者，
用攝影機記錄他們對於不同姿勢的感覺，
當他們姿勢良好地站著時，幾乎沒有人會感到憂鬱。

也不需要服用任何藥物，這是多麼的神奇！

快樂的秘密之一，就是隨時注意你自已的姿勢。

我們常不知不覺養成了壞習慣，
工作時駝背，彎著腰坐著看電視，
不良的姿勢，很容易讓人感覺到沮喪。

一直保持著良好的姿勢，並不會讓人感到很累，
好的姿勢是習慣成自然，事實上，
如果你要用到太多的注意力，
那就是不好的姿勢。

健康的姿勢，是自然地伸直背部，並且輕鬆，
你不應該會感到任何的緊張或疼痛才對。

有一種簡單的技巧「繩索技巧」，
想像自已的身體是一根繩子，
有人在你的頭頂輕輕拉著繩子。

這可以幫助你改善姿勢。

還有一個很有效的技巧，
可以讓身體幫助你改變情緒，叫做「下錨」。

這就像巴夫洛夫的狗一樣，
你知道人們每次餵巴布落夫的狗時，鐘聲就會響起，
而這狗在潛意識中，就會把鐘聲和食物聯想在一起，
當牠每次聽到鐘聲時，就會流口水。
人類也有同樣的情形，
當你聽到牙醫的電動鑽子聲時，
就會有緊張、不舒服的感覺。

通常我們的潛意識會製造出一些「錨」，
對我們的快樂有阻礙。
例如說：如果有兩個人經常吵架，
他們就會變成只要一看到對方，
或聽到對方的聲音就會想生氣。

而我們的身上，除了負面的錨，同時也有正面的錨。
就像運動場上，即將上場的隊友們，
會把手疊在一起，然後大喊「加油！」
因為這會讓我們感覺有信心，有精力！

大家不妨試看看，現在握緊你的拳頭，然後大喊「加油！」
卯足勁的大喊「加油！」，這會馬上讓人感到精力十足！

我們可以自行創造出「快樂的錨」，

當你開心、幸福的時候，
可以試著捏捏耳垂，轉轉手腕，摸摸口袋中的石頭，
只要是你平常不容易做的動作都可以。

一定要在感到很開心快樂的時候，
搭配上特別的動作。

要不然，就像巴布洛夫的狗，
如果一整天都不斷的聽到鐘聲，
就不會把鐘聲和食物聯想在一起了。

最棒的是，我們可以用「錨」來引發各種不同的情緒狀態
－自信、快樂或愛－基本上是任何情緒都可以的。

舉例來說，如果你需要自信，
你只要回想以前有信心時的經驗，
然後在你回憶的時候做一個特別的動作，
譬如拉拉耳垂，然後一直重複多做幾次練習，
漸漸的，當您需要自信時，拉拉耳垂就行了！ 

重點在於，這需要多練習，
把過去特別的經驗想清楚，
然後在你真的體驗到那次經驗的高峰時刻，作出「下錨」的動作。

習慣之後，你就知道這其實很容易的。

像廣告也是用同樣的方法，
廠商請來當紅的明星，把他們的歌曲拿來做產品的配樂，
人們一聽到歌曲或看到明星就會感覺很好，
於是就很容易把這種感覺和廣告產品劃上等號。

廣告人經常用這種把戲，
而我門也可以用同樣的方法，用在我們自已身上！

除此之外，食物也會影響我們的情感。

加工甜食，譬如：白麵包、蛋糕和巧克力，
都會增加血糖的含量，這將讓你感覺容易疲倦且易怒；

而咖啡、茶和酒類，含刺激性，這會導致憂鬱的感覺。
其它一些人工添加劑也會造成沮喪感。

在一些宣稱「無糖」的飲料和食物中，
其實含有一種人工甜味，研究報告指出，
這種東西也會讓某些人感覺沮喪。

當然也有很多食物，吃了能讓我們的感覺很好的！

蕎麥中有某種可以影響腦波並舒解壓力的成份。
基本上，多攝取完整的食物、多種蔬菜水果和完整的穀類，
如：糙米、燕麥、小米、大麥、豆類，
以及沒有去麩的麵包和通心粉，都很有幫助，
這些能夠穩定血糖、減低躁鬱、幫助壓力的舒解。

我們想要有好心情，「自然日光」是必需的！

像冬天的白天比較短，容易讓人產生季節性憂鬱，
盡可能每天出去曬一個小時的太陽。

重點：

．行動影響情緒

．運動可以舒緩壓力，並釋放出一種能夠讓人快樂的化學物質。
　規律的運動－可能的話，每天運動三十分鐘。

．我的姿勢影響我的感覺。
　正確的姿勢創造快樂的氣質。

．快樂的感覺可以用「下錨」的方式來形成聯想。

．食物影響我們感覺的方式。
　避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加劑。
　攝取大量的新鮮水果、蔬菜，沒有去麩的穀類和豆類。

．缺乏自然日光將導致憂鬱沮喪。
　如果可能的話，每天都出門去曬一個小時的太陽。