先見之明的預兆

訓練超強記憶力！7個有效秘技

出自：華人健康網　記者：羅詩樺
　

1.玩益智遊戲

類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲，
可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域，

目前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」。
　

2.吃對食物

種類豐富的食物、多采多姿的蔬果，含大量的氧化物質，
低升糖碳水化合物（low-glycemic carbs）像是燕麥，
或是含 Omega-3不飽和脂肪酸的食物，
基本上都有幫助記憶力的效果。
　

3.訓練一次做一件事情

「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因，
　就是他們當下同時還在做別的事。」

比如同時在講電話、開門、穿外套...等。
有個聽起來很蠢但很有效的方法，就是大聲把它念出來，
例如：「我將我的鑰匙放在化妝台上。」

研究顯示，要在大腦中形成一個片段記憶需要8秒的時間，
因此專心做一件事非常重要。

運用在工作上就是不要同時開 10個網頁以上做事、
不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具，
打電話、看書、閉眼休息，一件事一個動作，
避免一心二用，才能更加深記憶力。
　

4.學項新技能

近來一項瑞典研究指出，
學習一個新語言是改善記憶力最好的方法！

任何需要每天持之以恆練習的技術或運動，例如滑雪、
針織縫圍巾等，不但可以讓人集中精神，還能加強記憶力。
　

5.多睡覺沒事

賓州大學的科學家指出，如果每天只睡3~4小時，
或甚至只要有一個晚上睡眠不足，對於記憶力都會傷害。

睡眠不足對人體帶來的危害可不只如此，
還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等。

睡前不要看電視、電腦、玩手機，改成聽輕音樂、
看本書，就可以擁有好的睡眠品質，改善整個人的精神。
　

6.使用記憶小撇步

生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步，
例如以每個字的開頭當作縮寫語
（BOG：Buy oranges and grapes），

要記得有預約醫生，就想像一個很大的聽診器；
要記住一個人的名字，可以用押韻的方式。

如果要記住一組數字帳號例如2214457819，
試著將它分開變成電話號碼：221-44-57819。

　
7.到健身房報到

適量的運動不僅對於生理有良好的影響，
對於看不見的地方例如記憶，也有改善的效果。

此外，科學家也相信運動 跟「去甲腎上腺素」有關，
這種內分泌與「注意力、專注性、
判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。

　
　感謝您：）祝福～　2014-04-16