先見之明的預兆

「健康生活體適能」的 簡易重點筆記　作者：Gustau Raluy

第一章：按摩

按摩是流傳最廣的療法之一，
因其效果顯著而漸漸佔有一席之地。

按摩可以幫助減輕快節奏的現代生活
造成之工作壓力、疲乏和其它不適症狀，
因此為適合所有人的保健治療法，
既適合頂尖的運動員，也適合小嬰兒。

按摩的功效

按摩不只具有物理作用，
也不限於受刺激的部位，
其治療功效遠遠超過這個範圍，
還具有心理方面的作用。

充滿關愛的按摩可以傳遞能量、
放鬆或振奮精神，同時治療許多不適。

．促進血液循環

血管彈性增大、血流速度加快，改善膚色，平衡體溫。

．放鬆並強化神經系統

與肌膚接觸，啟動神經元細胞，同時刺激腦部敏感區域。

．促進腦內啡（幸福荷爾蒙）的產生

這種荷爾蒙，具有消炎止痛的功效。

．使肌肉強健，柔韌性增加

血流暢通，肌肉獲取了能量，變得強健、靈活。

．治療橘皮組織

血液循環加快，脂肪團可以減小，配合運動和飲食，效果更好。

．情緒

按摩使人放鬆，能緩解焦慮，釋放壓力。

如何進行按摩

如果坐久了，肌肉僵硬了，可以用拍打法，

輕輕拍打，使微血管廣張，增進血管的彈性，

除了拍打法，還有揉法、摩擦法 和 按壓法。四種基本手法。

好建議

睡前或起床前，盡量做些拉伸肌肉的活動，

拉伸你感覺最疲憊或緊繃的部位。

不要  提或背  過重的東西

最好把物品分裝幾個袋子，讓身體左右兩邊平均負重。

把背包中不需要的東西拿出來，背包會輕很多。

不要猛然搬舉重物

搬舉重物時，屈膝下蹲，身體向前靠，

減輕脊背的負擔。

不要穿鞋跟過高的高跟鞋

因為高跟鞋會使身體前傾，腰部用力。

控制飲食

體重超過標準，走路會重心不穩，也會增加背部負荷。

按摩的種類

分東式和西式。

東式分：

．中式按摩療法或推拿

有四千多年的歷史，中國傳統醫學的一種治療法

．指壓法

以中國針灸理論，和東方式按摩手法，為基礎。

．足底反射療法

如果足部有穴位特別敏感，
可能是該穴位所對應的區域，能量運轉失常。

西式分：

．瑞典式按摩

主要有搓揉、捏拿和拍捶，增強血液循環、緩解肌肉緊繃。

．加州式按摩或感知式按摩

手法多種多樣，以提高身體的靈敏度，進而從情感的枷鎖中解放，
以輕柔的力度按摩肌肉，從而達到一種深度的放鬆狀態。

．整脊按摩療法

融合了四種手法，
指壓、反射區按摩、印度式按摩、感知式按摩。

整脊按摩儘管是作用在身體上，
但它把內因擺在第一位，其次是生理因素。

提高按摩的功效

可以配合使用 精油 和 舒緩的音樂。

透過 嗅覺和聽覺，作用於大腦，
能有效緩解精神緊張，提高按摩功效。

精油會透過皮膚毛孔滲入微血管，進入所有臟腑器官。

精油的使用量無需很多，
只要極少量的精油，大腦就會對其刺激有所反應。

10~20毫升的精油量，便以足夠。

按摩油

冷壓萃取的植物油，未精煉，不含添加劑，是較好的。

．混合油

精油+基底油構成。

精油滲入皮膚，可進入血液和淋巴液當中。

．基底油

最常用的是甜杏仁油，杏肉和桃肉萃取的芳香油。

自我按摩

雖然我們自已不夠專業，所以有些人不贊成。

然而有一點倒是事實，即沒有人會比本人
更確切地瞭解疼痛的位置並準確地進行按摩。

自我按摩雖然不能達到深層按摩，但它的益處很多。

例如：在疼痛出現時，可以馬上施以按摩。

自我按摩術的手法，
是在非常確定的穴位按壓，並配合拍打、搓揉或捏拿；
所有這些手法，都要配合適宜的呼吸節奏。

　
腰部疼痛

在辦公室坐太久的話，腰不太舒服，可以自已輕揉的按摩。

雙手拇指，置背脊椎兩側，從上往下施力。

　
足部按摩

自已給自已的腳ㄚ子，按一按、捏一捏，

用手指按捏腳背，同時用大拇指按捏足底。

按摩與懷孕期

充滿愛意的按摩是懷孕期最好的安慰劑。

由未來的父親擔當按摩師，效果會更理想。

依據懷孕期間身體出現的變化，需要施以不同的按摩手法。

很多情況下，最好的選擇是自我按摩。

因為可以由母親自已選定最適合的手法及時間長度。

　
腹部按摩

是孕期最好的按摩方式之一。

由於杏仁油富含維生素E，可以較多的使用。

懷孕初期，採用手法輕柔的摩擦法，進行按摩。

隨胎兒的成長，按摩的力度可以加大。

步驟如下：

1.母親採取仰臥姿勢躺好，雙腿放好，輕柔地來回按摩腹部。

2.接著在腹部周圍，以指腹沿著腰際輕輕地搓揉。

3.兩手放在腰部兩側，掌心向內朝身體中心按壓以釋放壓力。

背部按摩

在宮縮出現時按摩，有顯著的舒緩效果。

姿勢：孕婦跪在床上，上半身趴在很大的靠枕上。背朝上。

1.開始按摩時，輕柔地捏揉頸部和雙肩

2.從上往下輕撫脊柱兩側的背部

3.從上往下按摩腰部

4.用 畫8字 的方式，反覆按摩臀部

5.把手置於腰部來輸導熱量

嬰兒按摩

給小嬰兒做按摩，不僅促進他們身體和心理的發展，

也有助於孩子和父母間的親情培養。

當皮膚被觸摸時，寶寶得到了關愛和能量。

可以治療嬰兒的一些小不適和失調狀態，

能強健寶寶們的體魄，比較不會生病。

．出牙

可能會非常疼痛，進行按摩可以緩解不適，促進牙齒的生長。

兩個大拇指像畫圈一樣，沿嘴唇四周，
從牙齦的最上端到最底下，進行按摩。

．讓寶寶放鬆下來

可以給他們做背部按摩。要輕柔的。

　
．鼻塞

1.在嬰兒胸部以畫圓圈的鄉，做螺旋狀按摩。

2.把雙手放在嬰兒臉的兩側，
大拇指在鼻子的上端，以輕柔的力度向裏按壓。

3.手保持上面的位置，
大拇指輕揉至顴骨處，並在雙耳結束按摩。

嬰兒按摩，好處多多！請記得要輕柔的。

…未完待續。下一節：瑜珈　　2014-09-20