先見之明的預兆

兼子流！拉筋運動　　　　講師：兼子ただし

＊想瘦肚子瘦小腹，所以做仰臥起坐。那可不行！

　仰臥起坐，只會練到上腹部，

　下腹部練不到，肚子和小腹依然存在。

　
有些人上半身瘦瘦的，但小腹很凸，其實那不是胖，

而是脊椎歪了，導致腸移位，還有可能是腸下垂。

姿勢不良，可能讓內臟的位置偏移。

兼子流！讓下腹部縮小的拉筋運動

　
1. 挺胸，為了矯正姿勢要直直站立，

雙手按住 肚擠往下四根手指 的地方，

2. 一邊按住下腹部，一邊慢慢的鞠躬，

只彎髖關節，上半身打直，前傾到45度停止，

就這樣維持５秒鐘，身體再慢慢回到原位。

一天只要做三次，

腸子就會回到原位，肚子會明顯縮小。

＊因為腰痛，所以按摩腰部。那可不行！

　會腰痛的人，通常是身體筋骨太硬的關係。

　
所以要拉筋！「體前彎」可以預防腰痠背痛！

🔗 體前彎拉筋教學，身體柔軟才容易瘦

難以下彎的人，通常是姿勢不良的原故，不過只要

拉 "橫隔膜" 的筋，姿勢就會變好、身體也會變軟。

（腰痛、身體硬、姿勢不良，這些都習習相關）
　

兼子流！預防腰痛，讓身體變柔軟的拉筋法

　
1. 把雙手放在心窩下方二指處的肋骨上。

2. 一邊按壓，一邊慢慢吐氣，持續５秒，

盡量吐氣，按壓會有一點痛要忍一下；

3. 把手放開，挺胸慢慢吸氣，持續５秒，

盡量多吸點氣，效果才會好；

這樣算一回合，總共要做五回合。
　

　
這樣橫隔膜就會變軟，身體能變軟，

體前彎可以更往下，可以預防腰痛。

＊因為肩膀痠痛，所以按摩肩膀。那可不行！

　原因不在肩膀，而是脊椎！！

　
很多肩膀痠痛的人，頭都有前傾的問題，

重達五公斤的頭部向前傾斜，當然會造成肩膀痠痛。

兼子流！讓頭部歸位，治療肩膀痠痛的拉筋法

　
1. 挺胸，雙手插腰，身體直直往上，

頭部盡量向後仰，就這樣子維持五秒。

會感覺到肚子變緊，肚子和頸部的筋都拉到了。

2. 雙手手指按住二邊的耳垂下方

以那裡為支頭，收下巴。頭部就能回到原位。

耳朵和肩膀之間是垂直的話，

就是恢復正確姿勢了。

＊想瘦大腿，所以做抬腿運動。那可不行！

　深蹲或勤於走路，這樣反而會讓腿變得粗壯。

　走路姿勢不好會給腿部帶來多餘負擔，導致腿變粗。

　
大家平常走路都只會動到下半身，腿就會很痠，

不讓身體疲累的動作中，最具代表性的就是扭動，

只要加入一點點的扭動，就能讓人走路更輕鬆。

兼子流！利用正確姿勢，讓腿變細的走路方法

　
1. 起步時，先把腳跟稍微上抬，

2. 跨出步伐開始走，

這樣背脊就會挺直，

感覺是從胸口跨出步伐，

就會由整個身體來承受體重。

這樣腿的負擔就會減少，腿就會變細。
　

起步時，稍微抬高腳後跟，

以此扭動身體，用全身的力量來走路。

來源：生活好吃驚　感謝祝福～　2018-07-03