預防頭痛 的方法

生活規律定時,睡眠充足而不過量,
避免過勞,放鬆心情... 等。

規律運動,尤其是有氧運動,如健走、慢跑、游泳...等,
都可以改善體質,預防頭痛,值得大力提倡。
 

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正確認識 止痛藥

缺乏正確的醫藥常識,導致二種現象:

一、依賴止痛藥吃過多造成反效果;
二、把止痛藥當妖魔鬼怪完全不敢吃。
 

一般而言,止痛藥會在
15~30分鐘 生效,
4~6小時 藥效結束,
8小時 就可排出體外,
不會有藥物殘留問題。
 

止痛藥通常是安全的,
主要成份幾乎是這二種:

1.乙醯胺酚(Acetaminophen)如普拿疼等,
2.阿斯匹靈(Aspirin)如百服寧等,

而所謂「加強錠」則是加了少量的咖啡因,
來增加止痛效果,但原來的止痛成分劑量不變。

 

  一般成藥要如何服用
  才會有效又不會有藥物成癮呢?

首先要確認自已的頭痛狀況,
如果每個月不超過四天,
並且情況都差不多的話,
可以接受以下建議自行服用止痛藥。

如果頭痛發作增加,止痛藥效果不佳,
就需要求診神經科醫師。
 

  止痛藥愈晚吃,藥效愈差,
  輕度頭痛時吃藥,效果可達 80%
  重度頭痛時吃藥,效果只有 30%
  所以頭痛時越早吃藥,止痛效果越佳。
 

很多患者的疑慮是,
頭痛不一定會小痛變大痛,早吃藥可能划不來。
 

這裡提供一些參考建議:

若是遇到早上與月經前後發作的頭痛
或是抽痛開始加劇的情況,頭痛通常會惡化,
另外,當天若是有約會或重要會議,
這些情況,患者最好頭痛一發作就服藥。
 

最好不要等到嚴重時才吃藥,不僅緩不濟急,
可能不舒服到連藥都吃不下去,藥效也不好。
 

  止痛藥吃多可能造成反彈,
  頭痛次數反而增加。
 

一個月吃止痛藥最多不可以超過八天。
請注意是八天,不是八次,
當天服用的次數並沒有特殊限制。

如果頭痛次數太頻繁,不可過度依賴用藥,
應該要尋求醫師幫忙,找出解決之道,
 

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常見的 頭痛原因

 
1.食物

醃製、燻製、滷製,這些食品所含的酪胺特別高,
就算是蔬果類的 醃黃瓜、酸菜… 也一樣。

起司(特別是熟成起司)、酒類。


2.太濃的氣味

香水、菸味、汽油味…等等。


3.性愛

性行為頭痛好發於男性,
通常是血壓升高導致的。
如果情況嚴重,請記得看醫生。


4.頭髮綁太緊

給頭皮的壓力太大。


5.下巴移位、咬合問題

導致頭頸肌肉緊張。
這也是常見的頭痛原因。


6.缺水

每天喝 1800~2000cc 的水,
可以預防許多疾病,包含頭痛。


7.肚子餓

血糖下降、腎上腺疲勞,導致肌肉收縮,
這時候你不僅易怒還容易頭痛。


8.味精

味精,又稱谷氨酸鈉,
常出現在中式料理,
許多加工食品中也有,
例如:洋芋片和沙拉醬。


9.咖啡因

咖啡這東西很弔詭,
喝一點點可以緩解偏頭痛,
喝太多又會加劇頭痛。


10.姿勢不良

滑手機的低頭動作。
持續的低頭,
會讓頸部關節和神經承受壓力,
進而導致頸部酸痛和姿勢性頭痛。


11.天氣變化

冷熱交替容易誘發頭痛,有些人吹冷氣也會。


12.亮光

強光、亮光、會激活腦部控制視覺的神經,
進而導致你頭痛。

雖然不常見,但螢光燈也會讓頭疼作祟,
螢光燈釋放出來的藍光,特別要避免。


13.睡眠姿勢

你的睡眠姿勢,
決定了你起床時的身體狀態,特別是頭部狀態。


14.噪音

吵。

 

 

資料來源:
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5089762
https://health.udn.com/health/story/5965/3010654
http://www.taiwanheadache.com.tw/teach_38.asp

 

感謝祝福~ 2018-07-20

 

 

 

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