先見之明的預兆

保持優美體態６生產後體型無法恢復

懷孕時為了守護腹中胎兒，
體內脂肪增加，腹部膨脹、皮膚受到拉扯，
為了產後可以哺乳，胸部也會跟著變大，
也就是說，身體會維持在膨漲狀態下好幾個月。

其中，屬於腹部深層肌肉的「腹橫肌」，
就像一修束腹帶，負責橫向托著下腹部的肌肉。
很多女性這一部位的肌肉原本就比較弱，
這一類的女性在懷孕時，由於腹橫肌持續受到伸展，
到了產後就會比較難以收縮。

有懷孕計畫的女性，可以事前就以腹橫肌為主，
事先好好鍛鍊腹肌，可讓產後的體型，更容易恢復。

除此之外，懷孕時注意不要極端的過度肥胖也很重要。
一旦發現懷孕，因為擔心會有流產之虞，
就會變得很不喜歡亂動，導致孕婦體重增加過多。
（有關體重增加的部分，因為和胎兒大小或狀態有關，
請務必遵循主治醫師提供的注意事項。）

如果生產一年後，
體型仍然遲遲無法恢復，
就該好好重新檢視自已的生活型態了。
是不是吃太多？還是常常在家無所事事？
和孩子一起午睡的時間變長？
有壓力總是靠大吃來解除？…等等。 

事實上，產後的體型無法恢復，
多半還是生活中的原因造成，並非是懷孕過的問題。 

帶孩子容易造成腰部肌肉的負擔，
這裡介紹一種溫和地強化腹肌的訓練方式： 

【伸展腰部肌肉＆緩和強化腹肌的伸展操】

１.雙手打開貼地，呈Ｔ字型仰躺，
先將右腳抬起，一邊彎曲膝蓋，
再將左手置於臀部上方。

２.待膝蓋彎曲到９０度時，
將右腿部整個貼放於左側地板上，
頭部則轉到與腳相反的那一邊。
（右腳貼於左邊地面，臉就朝向右側）
請持續維持１０秒鐘。

３.再讓臉和腳回復到正面，
雙腿和膝蓋打直後，再換左腳進行同樣的步驟。

這個運動可以讓腰部獲得伸展，也能溫和地強化腹肌，
所以請務必持續進行，以便恢復好身材！

出自：女生愛漂亮：）