營養對策1即使常吃外食,也能營養均衡的方法
人體每一天都會有少許的改變,
有舊的細胞死亡,也會有新的細胞誕生,
要讓新的細胞誕生,所依靠的是平常所攝取的養份。
很多人為了方便,不想在家開伙,就會選擇外食,
外食大多給人不健康的印象,但也不一定,全看妳怎樣選擇。
【重口味】一般來說,人們會覺得好吃的食物,
通常都是味道比較重的,味道的刺激較強時,就會覺得比較好吃。
因此,常吃外食,很容易攝取到過多的鹽、糖、油…之類。
【進食過量】店家所準備的份量,大部份是以滿足男性的食量為主,
對於女性而言,就會容易吃入過多的量,
而且也不像在家吃飯,可以選擇「留到明天再吃」,
為了避免浪費,可能已經很飽了,還是會把剩下的東西吃光光。
【建議】可以在點餐時,不妨事先叮嚀,「白飯少一點」、
「沙拉醬少一些」,這樣就可以預防攝取過量了。
選擇吃飯的餐廳,也要選那種可以悠閒用餐的地方,
不要選吧檯式或人滿為患的人氣餐飲店,
因為可能後頭有人排隊,而讓妳不知不覺的越吃越快。
用餐速度過快,也是造成肥胖的原因之一。
點選餐點時,附有青菜等配菜的套餐式,
會比只提供單一主食的餐點(炒飯、義大利麵、
豬排蓋飯…等)來得佳。
必要的話,也可以另外再加點。
例如:小盤裝的涼拌芝麻波菜、涼拌豆腐、生菜沙拉…等。
即使是外食,也請注意蔬菜的攝取,
量要足夠,種類也要豐富。
蔬菜含有大量的維生素、食物纖維…
能讓血液清澈、可常保肌膚、腦部或肌肉的年輕。
血液如果清澈,就可以到達身體的每一個角落,
能將充足的氧氣&養份,運輸到身體所需要位置,
自然就可以維持身體年輕。
各種的維生素和食物纖維,
對於防癌、防老化,都有非常好的效果。
因為忙碌,而必須常外食的人,
只要多用一點心,就可以擁有健康的菜單,
並攝投到均衡的營養!
出自:女生愛漂亮
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