訓練超強記憶力!7個有效秘技
出自:華人健康網 記者:羅詩樺
1.玩益智遊戲
類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲,
可以幫助訓練大腦的突觸神經,包括存儲區域,
目前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」。
2.吃對食物
種類豐富的食物、多采多姿的蔬果,含大量的氧化物質,
低升糖碳水化合物(low-glycemic carbs)像是燕麥,
或是含 Omega-3不飽和脂肪酸的食物,
基本上都有幫助記憶力的效果。
3.訓練一次做一件事情
「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因,
就是他們當下同時還在做別的事。」
比如同時在講電話、開門、穿外套...等。
有個聽起來很蠢但很有效的方法,就是大聲把它念出來,
例如:「我將我的鑰匙放在化妝台上。」
研究顯示,要在大腦中形成一個片段記憶需要8秒的時間,
因此專心做一件事非常重要。
運用在工作上就是不要同時開 10個網頁以上做事、
不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具,
打電話、看書、閉眼休息,一件事一個動作,
避免一心二用,才能更加深記憶力。
4.學項新技能
近來一項瑞典研究指出,
學習一個新語言是改善記憶力最好的方法!
任何需要每天持之以恆練習的技術或運動,例如滑雪、
針織縫圍巾等,不但可以讓人集中精神,還能加強記憶力。
5.多睡覺沒事
賓州大學的科學家指出,如果每天只睡3~4小時,
或甚至只要有一個晚上睡眠不足,對於記憶力都會傷害。
睡眠不足對人體帶來的危害可不只如此,
還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等。
睡前不要看電視、電腦、玩手機,改成聽輕音樂、
看本書,就可以擁有好的睡眠品質,改善整個人的精神。
6.使用記憶小撇步
生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步,
例如以每個字的開頭當作縮寫語
(BOG:Buy oranges and grapes),
要記得有預約醫生,就想像一個很大的聽診器;
要記住一個人的名字,可以用押韻的方式。
如果要記住一組數字帳號例如2214457819,
試著將它分開變成電話號碼:221-44-57819。
7.到健身房報到
適量的運動不僅對於生理有良好的影響,
對於看不見的地方例如記憶,也有改善的效果。
此外,科學家也相信運動 跟「去甲腎上腺素」有關,
這種內分泌與「注意力、專注性、
判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。
感謝您:)祝福~ 2014-04-16
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