先見之明的預兆

【健康】的十大法則　３運動的力量

摘自：人生的四大秘密。這些是簡易的重點筆記：）

這世上極少有不能治療的疾病，卻有很多的奇蹟！

（奇蹟，是個很美妙的詞～
但其實只是，很多的人相信一件事情不可能會發生，
結果卻發生了！人們就將之稱為「奇蹟」。

記得當初我的老師，曾跟我說過的一句話：
「凡事皆有可能！不要輕易的說某件事不可能。」）

若您的身上不湊巧的碰上了什麼疾病，
您可以試著找尋看看，曾和你遇到同樣疾病的人，
他們是如何找回健康、並且全癒的！

不論是癌症、糖尿病…之類，
都有人戰勝過！找回健康的！
請不要放棄！相信人類的潛力！

「有氧運動」對健康是有好處的，
這是指能夠使我們的肺活動更劇烈，呼吸更快速的運動。

「有氧」就是「含有氧氣的運動」，
ex：競走、跑步、騎單車、游泳…這些都是。

運動會增進身體內各關節的活化循環，
可以避免關節炎的問題產生，讓骨骼保持健康。
缺少運動會導致肌肉萎縮、循環不良，
並使骨骼中的鈣質流失，而造成骨質疏鬆。

運動對我們的健康真是太重要了。
很多人長久過著案牘生活，你知道嗎？
如果你在一個小空間裡把手綁起來三天，
你的手部肌肉就會開始萎縮或耗弱。

有句話說－「如果你不用它，你就失去它了！」

不運動的話，整個身體都會虛弱下去。動，帶來力量！

運動對我們的心理健康也很重要，
很多人都不知道，運動得越少，
也們的性格就越容易傾向內向、
緊張、過於敏感或容易沮喪。

因為我們的情緒，事實上是被行為動作所影響的。
臨床實驗證實，運動可以幫助人們解放部份精神困擾。

你一定有這種經驗，當你覺得有些悶悶不樂時，
站起來做些耗體力的活動，就可以慢慢使你忘記沮喪。

這道理很簡單，第一：
運動會讓我們的腦中釋放出一種像嗎啡的化學物質，
這種化學物質會使人情緒上覺得非常愉悅。
很多運動員在受完訓練之後，
會經驗到一種精神上的活力，有人稱作「運動員高潮」。

其次，運動可以鎮定我們的情緒，
因為我們的情緒會被身體的狀況所引導，
我們走路的樣子、坐或站的樣子，甚至我們呼吸的樣子，
所有這些外在的動作都影響著我們的心理狀態。

規律的有氧運動，是克服身體或心理疾病的第一步，
也是維持健康的基本條件。

哪種運動比較好呢？
其實，什麼運動都可以，只要是你有興趣，
可以使你出汗，呼吸加快的都可以。

競走、慢跑、游泳、騎單車或跳舞，
都是很好的運動方式。

一開始慢慢做，值得注意的是，
一定要在運動前暖身，把關節活動開來，
不要去「拉扯」、「撕裂」肌肉，也不可以猛力扭轉關節。

暖身的方法：
試著伸展、扭轉每一寸肌肉和關節，
一次持續七秒鐘，每個部位要重複幾次。

可以用對稱的方式來做，
這樣就會記得做完一邊，還有另一邊要做。

還有很重要的一點是，不要讓自已的負荷太大，
慢慢地增加進步，就行了。

運動的份量太重或太快，很容易造成肌肉受傷。

運動的份量：
通常一天30~60分鐘是需要的。

只要每天規律的做有氧運動，
十天之內，保證你可以感覺到很大的不同！

運動對健康的好處絕對讓你吃驚！

重點：

．規律地身體運動：
　增進循環；
　增強心肺功能；
　幫助克服許多身體和心理的疾病；
　是維持健康的第一步。

．做一種你有興趣的運動：
　使自已出汗；
　讓心臟跳動加速；
　使呼吸更深更快。

．運動之前一定要先暖身肌肉，
　不要勉強，不要讓自已負荷過大。

．每天至少運動三十分鐘。

本站有一篇「慢慢跑」的人氣文章，
很值得一看！教大家以一種比一般慢跑更容易，
比健走更有效率的運動方法。

請點閱：活腦、強筋的運動 - 慢慢跑