預防頭痛 的方法
生活規律定時,睡眠充足而不過量,
避免過勞,放鬆心情... 等。
規律運動,尤其是有氧運動,如健走、慢跑、游泳...等,
都可以改善體質,預防頭痛,值得大力提倡。
------
正確認識 止痛藥
缺乏正確的醫藥常識,導致二種現象:
一、依賴止痛藥吃過多造成反效果;
二、把止痛藥當妖魔鬼怪完全不敢吃。
一般而言,止痛藥會在
1530分鐘 生效,
46小時 藥效結束,
8小時 就可排出體外,
不會有藥物殘留問題。
止痛藥通常是安全的,
主要成份幾乎是這二種:
1.乙醯胺酚(Acetaminophen)如普拿疼等,
2.阿斯匹靈(Aspirin)如百服寧等,
而所謂「加強錠」則是加了少量的咖啡因,
來增加止痛效果,但原來的止痛成分劑量不變。
一般成藥要如何服用
才會有效又不會有藥物成癮呢?
首先要確認自已的頭痛狀況,
如果每個月不超過四天,
並且情況都差不多的話,
可以接受以下建議自行服用止痛藥。
如果頭痛發作增加,止痛藥效果不佳,
就需要求診神經科醫師。
止痛藥愈晚吃,藥效愈差,
輕度頭痛時吃藥,效果可達 80%
重度頭痛時吃藥,效果只有 30%
所以頭痛時越早吃藥,止痛效果越佳。
很多患者的疑慮是,
頭痛不一定會小痛變大痛,早吃藥可能划不來。
這裡提供一些參考建議:
若是遇到早上與月經前後發作的頭痛
或是抽痛開始加劇的情況,頭痛通常會惡化,
另外,當天若是有約會或重要會議,
這些情況,患者最好頭痛一發作就服藥。
最好不要等到嚴重時才吃藥,不僅緩不濟急,
可能不舒服到連藥都吃不下去,藥效也不好。
止痛藥吃多可能造成反彈,
頭痛次數反而增加。
一個月吃止痛藥最多不可以超過八天。
請注意是八天,不是八次,
當天服用的次數並沒有特殊限制。
如果頭痛次數太頻繁,不可過度依賴用藥,
應該要尋求醫師幫忙,找出解決之道,
------
常見的 頭痛原因
1.食物
醃製、燻製、滷製,這些食品所含的酪胺特別高,
就算是蔬果類的 醃黃瓜、酸菜… 也一樣。
起司(特別是熟成起司)、酒類。
2.太濃的氣味
香水、菸味、汽油味…等等。
3.性愛
性行為頭痛好發於男性,
通常是血壓升高導致的。
如果情況嚴重,請記得看醫生。
4.頭髮綁太緊
給頭皮的壓力太大。
5.下巴移位、咬合問題
導致頭頸肌肉緊張。
這也是常見的頭痛原因。
6.缺水
每天喝 18002000cc 的水,
可以預防許多疾病,包含頭痛。
7.肚子餓
血糖下降、腎上腺疲勞,導致肌肉收縮,
這時候你不僅易怒還容易頭痛。
8.味精
味精,又稱谷氨酸鈉,
常出現在中式料理,
許多加工食品中也有,
例如:洋芋片和沙拉醬。
9.咖啡因
咖啡這東西很弔詭,
喝一點點可以緩解偏頭痛,
喝太多又會加劇頭痛。
10.姿勢不良
滑手機的低頭動作。
持續的低頭,
會讓頸部關節和神經承受壓力,
進而導致頸部酸痛和姿勢性頭痛。
11.天氣變化
冷熱交替容易誘發頭痛,有些人吹冷氣也會。
12.亮光
強光、亮光、會激活腦部控制視覺的神經,
進而導致你頭痛。
雖然不常見,但螢光燈也會讓頭疼作祟,
螢光燈釋放出來的藍光,特別要避免。
13.睡眠姿勢
你的睡眠姿勢,
決定了你起床時的身體狀態,特別是頭部狀態。
14.噪音
吵。
資料來源:
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5089762
https://health.udn.com/health/story/5965/3010654
http://www.taiwanheadache.com.tw/teach_38.asp
感謝祝福 2018-07-20
分享 (8)
