先見之明的預兆

消除疲勞３如何放輕鬆＆放輕鬆的好處
「如何放輕鬆」
當人體感到緊張時，身體會調整成鬥爭的狀態，
血液會大量送往腦部（就會有點腦充血的感覺），
以及需要出力的肌肉部分。

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消除疲勞２疲勞難以消除＆累了就容易頭暈
「疲勞難以消除」
當身體只要有所活動，
會使血液中的肝糖減少，
就會使用到製造熱量的氨基酸，

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消除疲勞１體力不好，容易疲勞＆運動的好處
同樣程度的運動，有些人會覺得疲勞，有些人卻沒什麼感覺。
對後者而言，是因為他們平常就有在運動。
人在運動的時候，會消耗肌肉內的「肝糖」，
平常沒有運動習慣的人，一旦身體動起來時，
體內的 把肝糖轉變成熱量 的能力不夠好，
當肌肉的能量不足，就會感到疲累。

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營養對策６容易貧血、膽固醇過高、擔心骨質疏鬆
「容易貧血」
紅血球是血液的成份之一，紅血球的血紅素則負責運送氧氣。

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營養對策５健康補充品的選擇＆介紹
當營養不足時，還可利用健康補充品之類的來補充，
但是如果選擇或使用的方法錯誤，
不但花錢又浪費時間，還很可能對健康造成危害。

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營養對策４愛吃甜食＆吃太甜會變胖的原理
甜食，幾乎是人人都愛。
當甜食進入體內，會立刻轉變成血液中的糖分，
也就是可以立即使用的能量！

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營養對策３偏食的替代方案＆美味的蔬菜湯
不論是小孩，還是成年人，對食物都有各自的好惡，
然而在蔬菜類的排斥方面，占了絕大多數。
蔬菜本身含有豐富的維生素、食物纖維、鉀…等，
基於健康考量，請務必多吃青菜。

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營養對策２獲得充足的營養＋又能省錢
國人的飲食生活，
大部份營養素的攝取量，已經多於所需的目標量。
「鈣質」是比較容易不足的，
鈣質不足，精神會不安定、易怒，還會引起骨質疏鬆症。
（詳細的骨質疏鬆的介紹，再另一篇文章）

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營養對策１即使常吃外食，也能營養均衡的方法
人體每一天都會有少許的改變，
有舊的細胞死亡，也會有新的細胞誕生，
要讓新的細胞誕生，所依靠的是平常所攝取的養份。

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法式土司－美食教學。軟綿的口感＆迷人的焦香

我家附近有一家名叫 沙瓦 的麵包店，

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