先見之明的預兆

「三小時有效睡眠」的重點筆記

版主前言：
這些重點筆記，我有親身試了一下，
我覺得，不該熬夜，熬夜真的太傷了。
半夜2點到5點間，最好一定要睡覺。睡眠債很難補。
熬夜會讓內臟有一種不舒服的感覺。

但這些重點筆記，有些還是值得一看的！ 
(有些鼓勵人熬夜的內容，我個人是反對的，但還是把重點放上)

睡足八小時，毫無根據

睡眠重質不重量

要想保持頭腦和身體隨時處於最佳狀態，

就一覺醒來之後立刻起床，再從當天晚上改善睡眠的品質。

睡太久，反而影響能力，使之下降，不靈活。
讓身體的某一部份固定休息過度，該處將會喪失運動功能。大腦也是。

縮短睡眠，交感神經開始活絡，荷爾蒙分泌旺盛，新陳代謝改善。
 
不須一次睡到飽，人並不需要長時間的連續睡眠。運用分散睡眠的方式。

少睡並不代表時間一到就上床睡，而是最好等到想睡再倒頭大睡。

少睡的好處：

一：時間變多。
二：集中力上升。
三：保持身體年輕。
四：安定精神。
五：加強器官功能。

睡太多會造成反應遲鈍。

細胞休息過度，加速老化。體內堆積多餘脂肪，造成動脈硬化。

躺臥過久，長時間壓迫身體，影響血液循環。

制訂行程計畫表，由於有20個小時的清醒時間。

要分秒必爭，一醒來就立刻行動，照計畫持續進行，捨棄多餘時間。

腦部疲勞，有害物質r氰氫酸就開始堆積，要消除這種物質，只有睡覺。
 
身體疲勞，肌肉累積乳酸，只要休息，
乳酸就會分解成碳酸氣和水。

身體的疲勞，只要躺下休息即可。

攝取碳水化合物，最好是吃含有胚芽的糙米食物。
 
交感神經的活絡就是人類白天活動的情形，
而副交感神經則是代表夜晚。

自律神經的活動中，胃腸功能略有不同，交感神經興奮，
胃壁平滑肌鬆弛，副交感神經興奮，平滑肌開始收縮。
也就是說，胃腸不同於其它器官，夜晚的活動要較白天活躍。

睡眠超過七小時以上，死亡率為一般人的四倍。
 
睡眠週期：

一：入睡期(2-3分鐘)。
二：淺睡期(10分鐘)。
三：中度睡眠(20-30分鐘)。
四：熟睡期(30-50分鐘)>>進入反睡眠(20-30分鐘)。

反睡眠，大腦睡的淺，身體睡得沉，會做夢。

睡眠週期為一個半至二個小時，
一個晚上大約循環四次，反睡眠接近清晨時，已長達40-60分鐘。

48睡眠週期，二天睡一次。

單眼睡法，用黑色眼罩輪流罩住一隻眼睛，2個小時輪換。

當你遮右眼的時候，左腦就會休息，
當你遮左眼的時候，右腦就會休息。 

 
熟睡的三個條件：一：頭腦。二：身體。三：內臟。

假寐五分鐘，讓你與眾不同。

一天吃一餐，少吃可以減少內臟的負擔，人可以一個禮拜不吃東西。
鹼性食物有助睡眠，蔬菜，海帶，昆布，水果，酸梅，檸檬…

洋蔥切片，於睡前30分放床頭，有助眠睡。
 
保持身體的能量，減少疲勞，可連帶縮短睡眠時間。
 
活化腦筋的呼吸法，活化大腦。

有效的起床運動，將兩腳大指和食指互相撞擊。 

(5分鐘的效果和慢跑3公里一樣)

運動有益睡眠，可消耗身體的能量；強化心臟和四肢。
 
太餓睡不著的時候，喝些蜂蜜或黑砂糖即可(不可白砂糖)。
 
打哈欠其實是神經覺醒作用，因為體內氧氣不太夠了。

思考靈活：想法多元化，沒有特別堅持的想法或意見，

根據周圍的改變，作適當的考量。

使大腦靈活的辦法：不斷使用大腦，像健身，運動員一般。
 
心平氣和，將整個人的重心置於肚臍下方3公方的丹田。
 
身體重心在丹田上方，心情就會浮躁。

用頭巾綁緊鬆散的頭蓋骨，可集中註意力。
 
糙米是營養之鑽。

恩~我還是不鼓勵大家熬夜的，

我個人覺得半夜2點到5點，一定要睡的！

感謝大家的收看：）