先見之明的預兆

關於「睡出活力」此書的重點筆記 

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它的主要概念是要人們睡飽。

晚上早一點上床，要睡飽，中午也要來個約30分鐘的午睡，

午睡 30分鐘午睡就好，原因是，如果睡太久會爬不起來。
 

書中仔細介紹了睡眠的4個層次，

想睡未睡、淺眠、深眠、快速動眼期。

本書認為，"快速動眼期" 是「真正能讓人體恢復的睡眠」。

在快速動眼期的時候，會「作夢」、

陽具勃起、陰道濕潤…等反應。

人們每個晚上大概會經歷四個睡眠週期：
 

第 1 個週期：（大約歷時60~90分鐘。）

>>想睡未睡>>淺眠>>深眠>>快速動眼期
 

第 2 個週期：

>>想睡未睡>>淺眠>>深眠>>快速動眼期
 

不過第 3 個和第 4 個週期則只有：

>>想睡未睡>>淺眠>>快速動眼期

第3和第4個週期，不會經歷"深眠"的階段。

而是增加快速動眼期的時段，

第 1 個週期的快速動眼期，

在圖表中看起來，和其它週期比起來，有比較少一點。

書上說，如果早上為了上班、上課，硬爬起來，

而剝奪了第4個週期最後一層，最重要的快速動眼期，是很可惜的。

所以希望要人們早睡~~

如果你是屬於一躺下去就睡著的人，

那代表，你是個擁有睡眠債的人，

如果長期都睡眠不足、

就如同長期營養不良一樣，是會危害人體的。

躺在床上，約20分鐘左右睡著，是很正常的~~

書上還有說到一些，而我沒有做筆記的部份，

例如失眠怎麼辦、如何選購床和枕頭……

書上還有說、一天只睡3、4個小時的人，是屬於異類的，

( 真的，正常人都不該熬夜比較好！)

一個人需要睡多久，是靠你怎樣想來決定的。

比如說，你認為自已一定要睡8小時才足夠，

那你就會需要睡上8小時才夠，

認為自已只要睡6小時就足夠，

那你只需要睡上6小時就能足夠。

歷史上有很多名人都睡得很少。

海豚有精密的腦構造，

一開始是右腦先睡，再來換左腦睡，

所以他們不曾完全失去知覺過。

睡眠的多寡，就有如不同的人，

每天所攝取的卡路里的量不同一樣。

當你疲勞的時候，你需要的不是睡眠，

應該出去小跑一下來提振精神。

這本書其實還蠻不錯的啦，

裡面還有舉出很多方法，該如何減少30分鐘到2小時的睡眠。

還舉出很多方法，如何運用多出來30分鐘到2小時的時間。

例如說早上六點起床、可以踩腳踏車、想想今天要怎麼過，

然後六點45分到7點可以去淋浴、化妝、準備一天的開始。

外國人好像有早上淋浴的習慣吼~~

這樣好像很不錯！！洗澡能讓人有精神~~

運動會讓人上癮，

因為運動的時候，腦中會分泌什麼什麼，

讓人抗奮，讓人運動上癮。

同樣的睡覺也會讓人上癮，

睡覺的時候，腦中會分泌什麼張血清素的…

讓人越睡越上癮。

100m衝剌和馬拉松慢跑的差別，

衝剌，會讓人一下子就累了，

而慢跑，卻可以讓人連續的跑很久，

所以，用慢跑的方式來過生活，

一定會比用衝刺性的生活方式更能持久，一直保持清醒～