先見之明的預兆

自然好眠　（簡易的重點筆記）　　原作：Deepak Chopra

你無法左右睡眠。你無法命令睡眠。我們無法強迫自已入睡。　

大自然總是毫不費力地運作，

一顆小小的種子，自然而然就能長成一棵大樹。

如此的輕鬆自在，是我們入睡時所需要的心境。

上床之後，應該採取的態度，就是「不在意」。

摒除自我意識，達到無我的狀態。

好好的、舒服的躺著休息，就能給身體帶來明顯的好處。

對睡眠狀態的誤解

人們往往對自已的睡眠行為判斷不正確。

你睡的時間，可能比你想像得  要長得多。

有睡眠問題的人，常常 "以為" 他們睡的時間  比實際要少。

有睡眠障礙的病人，整整一半以上，

只是「以為」自已睡不著，而非真正睡不著。

靜靜地躺在床上

或多或少可以睡得比想像得還要多一些，

至少你可以單從保持安靜獲得重要的休息。

不要擔心明天在工作上表現好不好。

有研究顯示，短期內即使沒睡飽，

也不會影響日常工作的表現。

古印度養生諺語：「睡眠是所有生物的護士。」

閉上眼睛，盡可能舒適地休息，千萬不要在意。

讓心靈放輕鬆，讓自我修復的過程自然進行。

轉移感覺

將你的注意力，從腦中的思想，轉移到，肉體的感覺上。

去感受  呼吸時，胸口的起伏；好好感受  肉體的放鬆。

讓你的知覺，從一個感覺，轉移到另一個感覺。

這個簡單的動作，就是強而有效對抗失眠的技巧。

不用多久，你的知覺就會自動進入  深層的睡眠狀態。

別放棄，也別起床

有人說，睡不著時，應該看書、看電視、做些別的事…

直到累了為止。作者認為這樣是不對的。

這樣做忽略了，單從安靜休息，身體就能得到真正的益處。

我們也可以觀察自已，今天晚上會睡不好，

是不是  白天做了哪些事情  所導致的。

我們要調整生活的狀態和習性。

改善睡眠的技巧：

安靜的、舒服的  躺在床上，內心採取 不在意 的態度。

讓你的知覺，從一個感覺  轉移到  另一個感覺；

或是從一個思緒  轉移到  另一個思緒。

這個技巧，運用得越熟練，就能睡得越好。　

再次強調，晚上你遇到的睡眠問題，

真正的解決之道，在於白天發生的事。
　

所有的時段息息相關，

只注意其一而忽略其他時段，無法真正解決問題。

白天的工作或活動不平衡，就會在休息的時候反應出來。

所有睡眠問題的解決之道，

在於白天的活動，真正令人生氣盎然和滿足。

也就是說，醒來的時候，要全然清醒。

能在白天完全清醒、充滿活力與朝氣，

晚上自然就會有舒適的睡眠。

一旦你平衡了日常生活，你的睡眠自然會變得均衡。

補充摘要：

1. 不要太晚上床，養成固定時間上床的習慣。

2. 上床之後，把眼睛閉上，舒適地休息，不要在意。

    讓心靈 輕鬆地 感受肉體。

    記得：即使沒睡著，也可獲得珍貴的休息。

3. 如果感到煩躁不安、思緒混亂，

    要知道這表示 療傷止痛的過程 正在進行。

4. 把注意力，從思緒轉移到肉體，可以打散焦慮的力量。

5. 平衡日常生活，觀察自已在

    白天的行動和感受、晚上的行動和感受。

…末完待續。　2015-01-12 12:01:06　

感謝您：）祝福～