先見之明的預兆

體溫下降會導致：

免疫力降低 (易感冒)
新陳代謝降低 (易發胖)

畏寒症：血液循環不好，導致體溫下降的狀態
比起多穿衣服，讓血液循環變好才是正確的

拉筋運動：能讓身體自然深呼吸
血液循環就會變好，體溫就能上升

最簡單的拉筋運動：深呼吸

畏寒的人常常因為冷，身體就會縮成一團
頸部胸部的肌肉因而變硬、肩膀也會僵硬
就會無法深呼吸，身體就熱不起來

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為了利用深呼吸讓體溫上升
要先讓縮著的身體伸展開來

節目中兼子老師先幫來賓進行拉筋
然後教大家一個人也能做的斜角肌拉筋

身體往後彎的拉筋運動（點圖片會放大）

　
斜角肌，喉嚨肌肉的兩邊
呼吸時會把肋骨往上拉的肌肉

因為頸部斜角肌僵硬
導致身體無法往後仰的人很多

伸展斜角肌，就能輕鬆深呼吸
血液循環就會變好，體溫因而上升
　

斜角肌的拉筋運動

步驟：

挺胸、頭往上
雙手手指輕輕放在斜角肌上

用嘴吧吸氣５秒鐘，再把氣吐掉，總共做５次
這時不能用鼻子，要用嘴吧吸氣才對

做完之後，慢慢挺起胸膛，將身體往後仰

完畢。

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深呼吸所需的肌肉
還有一塊很重要，就是橫隔膜

橫隔膜位於胸部中間，肋骨邊緣
身體因為橫隔膜上下移動，才會產生呼吸

　
脖子有點前傾，身體有點弓
姿勢不良的人，橫隔膜會比較僵硬
天冷把身體縮在一起，橫膈膜也會變僵硬

橫膈膜僵硬，會使呼吸變淺而感到畏寒
進行橫膈膜拉筋，身體就會越來越軟，呼吸就會變深

透過深呼吸讓血液循環變好，從體內熱起來吧！

　
讓橫膈膜變軟的拉筋運動

步驟：

單手往上伸直，身體往一邊彎

同時一邊意識著橫隔膜的位置，繼續下彎

要意識到，要去感覺，是在拉胸部的中間

然後慢慢回到原位

完畢。

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不先把身體弄暖就睡，那可不行

腳趾頭張不開其實是一種現代病
腳指冰冷和下半身肥胖的人，通常腳趾頭會張不開

只要腳趾血液循環變好，腳尖熱起來，體溫就會上升
如此一來就算睡覺不穿襪子，也能睡得很暖和
　

按摩

1. 腳背上的腳趾骨之間，分別各壓５秒再放開
2. 拉一拉腳趾頭，每一根都要拉
　

讓腳趾頭變熱的拉筋運動

步驟：

首先把手指和腳趾，交叉握住

1.用手的力量，把腳趾頭往外側彎
拉腳底，維持５秒鐘

2.接著往反方向彎，伸展腳背
拉腳背，維持５秒鐘

3.最後是手指和腳趾二邊同時施力
也是維持５秒鐘

這樣一套要做三次

完畢。

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畏寒主要是手指和腳尖冰冷
但是很多人都會忽略，臉部冰冷

臉部冰冷、就會血液循環不好，就會水腫
起床後眼睛或臉頰腫腫的，就是臉部水腫

有人會覺得臉熱熱的就用冰塊冷敷，這可不行
冰塊會導致血管收縮，反而讓血液循環變差

臉部拉筋運動，能改善血液循環
消水腫，讓下巴肌肉緊緻，還有瘦臉的效果

　
拉提臉部的拉筋運動

步驟：

1.太陽穴

當你用手摸著太陽穴
然後嘴巴做開合的動作
會感覺到手摸的地方有在動
那是咬東西的肌肉，叫做側頭肌

手壓在太陽穴，然後嘴吧張大
一邊感受側頭肌的伸展，維持５秒，重複３次
　

2.額頭

把眉毛往上抬
然後用手指把眉毛往下壓，維持５秒，重複３次
　

3.臉頰

用手指壓住頰骨根部
一邊張大嘴吧，維持５秒，重複３次
　

完畢。

來源：生活好吃驚　感謝祝福～　2018-12-23