體溫下降會導致:

免疫力降低 (易感冒)
新陳代謝降低 (易發胖)

畏寒症:血液循環不好,導致體溫下降的狀態
比起多穿衣服,讓血液循環變好才是正確的

拉筋運動:能讓身體自然深呼吸
血液循環就會變好,體溫就能上升

最簡單的拉筋運動:深呼吸

畏寒的人常常因為冷,身體就會縮成一團
頸部胸部的肌肉因而變硬、肩膀也會僵硬
就會無法深呼吸,身體就熱不起來

------
 

為了利用深呼吸讓體溫上升
要先讓縮著的身體伸展開來

節目中兼子老師先幫來賓進行拉筋
然後教大家一個人也能做的斜角肌拉筋

身體往後彎的拉筋運動(點圖片會放大)

 

 

 
斜角肌,喉嚨肌肉的兩邊

呼吸時會把肋骨往上拉的肌肉

因為頸部斜角肌僵硬
導致身體無法往後仰的人很多

伸展斜角肌,就能輕鬆深呼吸
血液循環就會變好,體溫因而上升
 

斜角肌的拉筋運動

步驟:

挺胸、頭往上
雙手手指輕輕放在斜角肌上

用嘴吧吸氣5秒鐘,再把氣吐掉,總共做5次
這時不能用鼻子,要用嘴吧吸氣才對

做完之後,慢慢挺起胸膛,將身體往後仰

完畢。

------
 

深呼吸所需的肌肉
還有一塊很重要,就是橫隔膜

橫隔膜位於胸部中間,肋骨邊緣
身體因為橫隔膜上下移動,才會產生呼吸

 
脖子有點前傾,身體有點弓

姿勢不良的人,橫隔膜會比較僵硬
天冷把身體縮在一起,橫膈膜也會變僵硬

橫膈膜僵硬,會使呼吸變淺而感到畏寒
進行橫膈膜拉筋,身體就會越來越軟,呼吸就會變深

透過深呼吸讓血液循環變好,從體內熱起來吧!


 
讓橫膈膜變軟的拉筋運動

步驟:

單手往上伸直,身體往一邊彎

同時一邊意識著橫隔膜的位置,繼續下彎

要意識到,要去感覺,是在拉胸部的中間

然後慢慢回到原位

完畢。

------
 

不先把身體弄暖就睡,那可不行

腳趾頭張不開其實是一種現代病
腳指冰冷和下半身肥胖的人,通常腳趾頭會張不開

只要腳趾血液循環變好,腳尖熱起來,體溫就會上升
如此一來就算睡覺不穿襪子,也能睡得很暖和
 

按摩

1. 腳背上的腳趾骨之間,分別各壓5秒再放開
2. 拉一拉腳趾頭,每一根都要拉
 

讓腳趾頭變熱的拉筋運動

步驟:

首先把手指和腳趾,交叉握住

1.用手的力量,把腳趾頭往外側彎
拉腳底,維持5秒鐘

2.接著往反方向彎,伸展腳背
拉腳背,維持5秒鐘

3.最後是手指和腳趾二邊同時施力
也是維持5秒鐘

這樣一套要做三次

完畢。

------
 

畏寒主要是手指和腳尖冰冷
但是很多人都會忽略,臉部冰冷

臉部冰冷、就會血液循環不好,就會水腫
起床後眼睛或臉頰腫腫的,就是臉部水腫

有人會覺得臉熱熱的就用冰塊冷敷,這可不行
冰塊會導致血管收縮,反而讓血液循環變差

臉部拉筋運動,能改善血液循環
消水腫,讓下巴肌肉緊緻,還有瘦臉的效果

 
拉提臉部的拉筋運動

步驟:

1.太陽穴

當你用手摸著太陽穴
然後嘴巴做開合的動作
會感覺到手摸的地方有在動
那是咬東西的肌肉,叫做側頭肌

手壓在太陽穴,然後嘴吧張大
一邊感受側頭肌的伸展,維持5秒,重複3次
 

2.額頭

把眉毛往上抬
然後用手指把眉毛往下壓,維持5秒,重複3次
 

3.臉頰

用手指壓住頰骨根部
一邊張大嘴吧,維持5秒,重複3次
 

完畢。

 

 

來源:生活好吃驚 感謝祝福~ 2018-12-23

 

 

文章標籤

創作者介紹
創作者 振羽 的頭像
振羽

先見之明的預兆

振羽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()