先見之明的預兆

神奇的深呼吸自療法　重點筆記 

~~空調是呼吸的大敵

現代科學研究，人類的皮膚所吸取的空氣量，

約占肺部呼吸的1%以下，

但作者的親身經歷，感覺上應該更多。

人類的皮膚，在過去的時候，夏天會出汗，冬天會緊縮，

但現代人幾乎都處於空調的室內，皮膚的機能已大大的下降。

此外，皮膚也是排泄器官，出汗，將廢物排出體外，

感覺皮膚緊塞的時候，洗個三溫暖讓身體流汗，可能就不會感冒了。

自古以來，

做母親的會用乾布來摩擦體質虛弱的幼兒，

以祈求孩子能變得健壯，

這樣的古老智慧，不知道是否已經被人遺忘？

不妨試著用乾毛巾來摩擦身體，直到皮膚變得微紅為止即可。

~~對慢跑、走路和生產來說，呼吸法都很重要

慢跑的時候，呼吸最好要有節奏，

例如「吸、吸、吐、吐」或者「吸、吐、吐、吐」，

這能讓人感到負擔減少了~~

而且也能更容易注意自已的身體狀況。

像是，「今天就到此為止吧。」

或「再多跑一些也沒問題吧」。

過去為因應自然生產，會教導孕婦們做拉梅茲呼吸法。

可是效果不彰，作者開始教導安產瑜伽。(詳細過程沒提)

~~缺氧是萬病之源

呼吸淺，會造成血液質的惡化。指血液帶氧量不足。

在醫學上稱為血氧飽和度偏低。

氧氣無法充分運送到細胞，

細胞便無法充分發揮機能，不久便會死亡。

氧氣不足，細胞會無法更新，廢物排泄力也會惡化，

有缺氧傾向的細胞，據說也會容易發生癌癌等異常。

每個器官所需要的氧氣量不同，

假設一般肌肉細胞所需要的量為1的話，

心臟肌肉的需要量則在其5倍以上，

腦部的神經細胞則需要其20倍以上。

也就是說，持續淺呼吸，

受到最大傷害的是腦部，也就是心智；其次是心臟等等。

另外一點，便是關於飲食，

實際上，只要吃少一些，便已足夠生存。

吃下過多的量，並不會被身體吸收，

不是白白地被排泄掉，便是成為脂肪，持續堆積在體內。

將身體內的食物轉化成營養的力量，就是呼吸。

吃太多，再加上氧氣不足的身體，

便無法將營養充分燃燒轉化成熱量。

淺呼吸的主要原因：

1.自律神經的失調、壓力

2.呼吸關聯的肌肉群的僵硬

3.脊椎的傾斜

4.呼吸器官的疾病

5.便秘

6.內臟的腫大

7.胃等內臟或者肋骨的下垂

請利用正確的呼吸法，養成深且緩的呼吸吧。

即使流動的血液量是相同的，

含氧量多的血液，才有活化組織細胞的力量。

呼吸雖然可以依靠自已的意志做某種程度的控制，

不過呼吸在無意識的情況下也會進行。

換句話說，呼吸受到自律神經的支配。

養成深且緩和的安定呼吸，自律神經的安定力也會提高，

荷爾蒙的分泌能力也會跟著提升。免疫力、自然復原力都會提高。

頭腦也會因為經常活動良好，而使心靈變得更柔軟大器。

請學會深緩的呼吸、長且深且有節奏的呼吸，

以獲得心情與身心俱佳的狀態吧。

~~氧氣變毒物？活性氧是什麼？

生物體會利用氧氣的氧化能力來對抗細菌、病毒、異物等，

生物本身能從吸取的氧氣，

製造活性高的氧，來攻擊並破壞入侵的異物。

白血球可以殺死細菌，

實際上就是在吞噬細菌的同時，將吸取的氧氣活性化，

利用這樣的力量來殺菌，保護生物體。

就像切開蘋果，果肉會變黃、鐵會生鏽，都是與氧氣的反應。

這種生物體內的活性氧，

如果只在必要時製造出必要的量，那就沒有問題了，

但是，現代人因體內吸取了各種廢氣、食物的添加物、壓力…

這些使得體內製造過多的活性氧，

使得身體反而被這種活性氧所傷害。

而綠茶中的茶多酚(兒茶素)、維他命c、e等抗氧化物質，

在我們的體內都發揮著作用，對抗生物體的氧化，保護我們。

因而具抗氧化能力的食品類，最近才會在健康食品中廣受矚目。

第二章 呼吸與「氣」

作者母親孕育9名子女，養大8個，

有一個流產，當時她在寒冷的天氣，

做著出力的工作，突然一陣腹痛，

在來不急反應的情況下，結果流產了。

當時身邊沒有人幫忙，

心中很恐慌，

猛然間想到的是靜坐法，

作者母親調整好姿勢進行靜坐，

安靜地做岡田式呼吸法強忍著。

「雖然最後避免不了流產，

但情況並沒有惡化，還好當時有採取靜坐。」

這是作者母親所說的往事。

~~在模仿動物中找到呼吸法的原點

仔細觀察自然界的動物，

氣息長的代表，有如龜、鶴、蛇…等。

在中國與印度，

有「熊呼吸法」「猿呼吸法」「鹿呼吸法」…等。

這裡介紹一種貓式呼吸法。

四肢著地，吸氣時，背部往上提，

頭往內微縮。吐氣時，抬頭、眼睛看上方。

~~呼吸與「氣」及心的關聯無法切斷

氣的流動，舉個明顯的例子就是，穴道針炙，

當身體不適，便是因為氣的流動不順暢，在穴道給予刺激，

使原本窒礙的氣開始流動，

使得全身的氣獲得均衡，疼痛也能因此紓解。

瑜珈與氣功的想法是，

眼睛看得到的身體、肉體，是一種容器，

容器中有氣的存在，所以我們才活著。

氣也可以說是能量，我們身體的氣並非固定，

它會進出身體、流經全身，每一瞬間都在不停的變化。

所謂動用氣的呼吸法，

就是同時也要動用意識(=心)來呼吸。

也就是說，

一邊想著「有奇怪的味道」一邊呼吸，或者是，

一邊想著「感覺真是舒服阿。空氣真是新鮮呢。」然後一邊呼吸。

兩者呼吸的空氣雖然一樣，

但對身心的效果卻是全然不同的。

正如同不論做什麼事情，

形式上的模仿與用心認真地做，其結果就是不同，

這就是說，不但要用呼吸帶動氣，同時也要帶動意識(心)。

~~「笑的行法」嚇跑野狼

有一次作者的老師，沖老師，

在印度深山的樹下進行冥想修行。

突然間被數十頭野狼包圍。

沖老師，雖然心裡恐懼，

但還是有意識且緩慢地做腹部使力的深呼吸，

一邊思考接下來該怎麼辦，一面觀察野狼的行為。

突然間注意到野狼的行動當中，有個重要的法則。

那就是當沖老師一開始吸氣，野狼便往前一步步靠近，

當老師吐氣的時候，野狼便停止腳步，眼睛始終盯著沖老師。

也就是說，對於野狼而言，

當人類吸氣的時候，就是有機可乘的時候，

而在吐氣時，就是必須警戒的時候。

沖老師後來，猛然想起過去曾修練的「笑的行法」，

於是，看準時機，集中全身力氣，突然間使勁地「哇、哈、哈、哈…」大笑起來。

野狼可能被突如其來的笑聲嚇到了，就一股腦地全部逃開。

沖老師馬上爬到樹上，野狼回過頭來的時候，已經來不及了。

這些野狼在樹上等到早上，才放棄並且離去。

~~活用「天之氣」

以現代人的眼光來看紅蘿蔔，

他們是這樣想的：「蘿蔔當中有貝塔胡蘿蔔素，有抗癌的作用。

還有豐富的纖維質…所以，紅蘿蔔對身體有益，要多多攝取。」

過去的人們，則是這樣看待食物的：

「我們接收了蘿蔔的生命，所以吃的時候要懷抱感恩。」

…待續