保持優美體態1小腹凸出&腹肌運動

 

請以手觸摸自已的身軀,仔細觀察身體的結構。

我們的脊椎、骨盆…是硬的、形狀固定的骨骼結構,
但是小腹的位置並無骨骼,所以它的大小或形狀,
完全是由肌肉和脂肪來決定。

肌肉若缺乏使用和訓練,會出現無力和鬆弛的現象,
如果運動不足,脂肪也會不斷的累積,
正是因為這些原因,才會使得小腹逐漸凸出。


腰際的部位,並非只有用手指可捏起的「皮下脂肪」而已,
內臟的四周還有「內臟脂肪」,兩者都是小腹凸出的原因。 

特別值得注意的是,內臟脂肪過多,
很容易引起糖尿病、高血脂症等疾病,得格外小心。


該如何讓小腹回復優美的曲線呢?
首先帶大家了解,腹部的肌肉結構有三層:
從最外層開始,分別是:腹直肌、腹斜肌、腹橫肌

「腹直肌」:位於軀幹的縱向(上下),
當上半身需要彎曲等動作時,就會發揮作用。

「腹斜肌」:位於軀幹的橫側,
呈現斜斜包覆的紋理,讓身體得以順利扭轉。

「腹橫肌」:位於腹部深處,呈橫向(左右)排列,
有著天然的束腰作用,若此處肌肉沒有好好運動,

腹部自然會擴張,使得下腹凸出。除此之外,
也會造成內臟脂肪容易囤積、便秘的情況、
內臟受到刺激,無法產生熱能,而出現畏寒等困擾。

所以說「腹橫肌」正是讓小腹曲線完美的關鍵!


有不少女性,根本無法好好地運動到腹橫肌,
在此教大家二個解決的好方法:

1「腹式呼吸法」:

吸氣時,下腹必須凸出,吐氣時,腹部則往內縮,

(吐氣內縮的動作,正是在運動腹橫肌!)

請您在日常生活中,養成腹式呼吸的習慣,
例如穿衣服的那一瞬間、走路時、
工作時、做菜時、打掃時…等等。

都請您,盡可能的做出>吐氣,腹部內縮的動作。


2「腹肌運動」:

想讓下腹變小,腹肌運動是非常有效果的!
請先仰躺在床上,膝蓋彎曲成90度,
雙手放在下腹,接著緩慢地抬起上半身,
好像想看到肚臍一般,同時一邊吐氣,
利用腹式呼吸法,體會一下腹部緊縮的感覺。
接著再慢慢地讓上半身回復到仰躺的姿勢,

請別忘了,整個過程的動作,都要盡量緩慢。

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進行腹肌運動時,
一開始不要勉強,即使只做五次都可以,
但必須每天持續做,並且慢慢增加次數。

大約一周的時間,你一定會感覺到腹部變小了!
由於腹肌的強化,身體前傾的動作,也會變得容易許多,
腰部的負擔降低,也會有效地減緩腰痛、預防腰痛。


腹式呼吸&腹式運動,
能讓妳的腰部擁有迷人的S曲線,
也正是妳邁向健康的第一步!

 

p.s.如果雙腳伸直,雙手置於身體兩旁抬起上半身,
這樣的動作是用到大腿和手部的肌肉,
幾乎沒有鍛鍊腹肌的效果,請特別注意。

1-1-1   

出自:女生愛漂亮 作者:福田千晶 

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