先見之明的預兆

保持優美體態２肌肉鬆弛＆膝蓋疼痛

肌肉未必會隨著年齡增加，而漸漸無力，

只要不斷的鍛鍊，還是會讓肌肉越來越緊實有力！

如果缺乏運動，肌肉會鬆弛，

動作會變慢，感覺沒什麼體力，

喪失行動力，心理上也容易變得消極，

消極的心態會是一個大問題，

讓妳不想運動、不想追求自已的目標…影響很大。

也千萬不要想說「反正已經有點年紀了…」，

在各個年齡層，都有人在不斷的努力、鍛鍊自已的！

當肌肉的使用變少，肌肉的能力降低之後，

肌肉原本所會消耗的熱量，也就跟著減少，

身體就很容易發胖。

肌肉產生的熱能減少，身體也會變得容易怕冷，

甚至會常到不適，這些都是要極需避免的情況。

肌肉是成束的肌纖維所構成，

每一根肌纖維都較粗時，就能發揮強勁的肌力；

反之，久沒運動的話，肌纖維就會慢慢變細，

變得鬆弛、無力。

但千萬不要因此而感到失望，

只要好好地加以鍛練，可以使肌纖維再次變粗，

自然可以讓肌肉回復到年輕、有彈性的狀態。

至於已經鬆弛的臀部肌肉，

可以培養快步走或爬樓梯的習慣，

就能增強肌肉本身的力量，

也可以呈現更具魅力的提臀效果。

肌肉不僅只是外表的問題而已，

對於腰痛、膝蓋痛…等方面，也有改善的效果。

預防腰痛：

腹肌運動就有很好的效果。

膝蓋疼痛：

強化股四頭肌（大腿前面的肌肉）是最有效的。

這個部分可以坐在椅子上，

練習將膝蓋往上抬起，再放下來的動作，

這樣就能達到強化的效果。

這一訓練，是讓大腿肌支撐小腿的重量，

進行時越緩慢的抬起…放下…

可以讓效果倍增！

請您不妨利用看電視的時間，輕鬆地進行訓練～

出自：女生愛漂亮　作者：福田千晶