先見之明的預兆

消除疲勞１體力不好，容易疲勞＆運動的好處

同樣程度的運動，有些人會覺得疲勞，有些人卻沒什麼感覺。
對後者而言，是因為他們平常就有在運動。

人在運動的時候，會消耗肌肉內的「肝糖」，
平常沒有運動習慣的人，一旦身體動起來時，
體內的 把肝糖轉變成熱量 的能力不夠好，
當肌肉的能量不足，就會感到疲累。

平常若有運動的習慣，
細胞內熱量的生產場所－線粒體的數量會增加，
氧化酶也會增加，如此一來，就更能利用呼吸所獲得的氧氣，
讓體內更容易製造出能量。

常運動的人，他們肌肉的微血管比較發達，
因此氧氣和養分，也會比較容易送到全身的各個地方。

所以身體只是輕鬆的動一動時，
他們並不會感到疲勞。

同時，肌肉使用時所產生的乳酸，
也能藉著血液快速的排除，讓身體不會輕物感到疲累。

一般而言：肌肉能夠達到修復，
需花上２４～４８小時。
因此對於沒有運動或勞動習慣的人來說，
一旦感到疲累時，即使恢復得再快，
到了第二天，還會殘留著疲累的感覺。

要想喚回體力，
並讓身體比較不容易累。

請固定二天一次，進行持續三十分鐘以上的運動吧！

只要能夠持續維持下去，
肌肉內的 微血管 也會變得更發達，
氧氣和養分，自然就可以充分地送達各處了。

如此一來，整個身體細胞內的線粒體的數量會增加，
身體也會更容易的製造出能量。

在血液方面，也能更快速的排除體內的廢棄物，
身體也就不會容易感到疲累了！

運動一定要有恆心，
如果沒有持之以恆的話，那麼效果也就無法持續。

為了自已的一輩子，以及從長遠的角度來看，
如果運動計畫有個幾天沒去執行時，
千萬不要就此認定「我做不到」，甚至出現退縮的情況。

最重要的是，
妳應該學會為自已打氣「只要重新再開始就行了」！

因為！唯有去實行才是最重要的！ 

p.s.就算曾中斷了一個星期，
但從今天開始，也要好好努力加油！

想要增加體力，養成二天一次，
每次持續三十分鐘以上的運動習慣，最為理想！ 

出自：女生愛漂亮