先見之明的預兆

消除疲勞３如何放輕鬆＆放輕鬆的好處

「如何放輕鬆」

當人體感到緊張時，身體會調整成鬥爭的狀態，
血液會大量送往腦部（就會有點腦充血的感覺），
以及需要出力的肌肉部分。

然而當血液集中到腦部或肌肉等地方時，
對於那些一樣重要的腸胃或生殖器等處，
就會沒有辦法獲得充分的血液，無疑是一種犧牲。

同時，情緒如果一直都沒有辦法放鬆時，
自然也很難讓身心有所休息。

放鬆的方法：

可以活用一下【香味】，
薰衣草的香味，通常可以讓人感到放鬆，
檜木或牛奶的氣息，也能讓人舒緩壓力，感到輕鬆。

【燈光】方面，橘黃色會比白光好。
黃色系，在自然界中有如夕陽一般，具有讓身體放鬆的效果。

試著從現實中抽離，【旅行】放鬆一下，
如果沒有足夠的時間，也可以看一些旅影景點的照片或節目，
也能讓心情彷彿沉浸在旅行之中一般。

再者，短暫的旅行，例如：爬山半日遊，也會是個不錯的選擇：）

【溫度】略為溫暖的感覺，會比冷冷的感受好。
在夏天的話，則是感到涼爽比較舒服，但請不要著涼了～

【衣服】的話，請不要穿會緊裏身體的，寬鬆的透氣度較佳。

假設是有壓力或煩腦的話，
建議妳最好找個可以傾訴的人，
傾訴的過程，自然可以在腦每中，整理出解決壓力的方法。

俗話說的好，話不吐不快，
適當的傾訴，會讓人感到比較愉快。

不然，也可以試著拒絕這些事，回避掉這些。

另外，緩慢且深沉的腹式呼吸法，對於放鬆自我也有很大的助益。

請嚐試進行腹式呼吸法，
通常在進行五次緩慢且深沈的呼吸後，
很多人在不知不覺中，就可以讓自已的身心達到放鬆的狀態了。

「放輕鬆的好處」

當心情非常放鬆且平穩，
感覺非常愉悅時，會大量釋放一種腦波「α波」，
在這種狀態下，記憶力也會變得比較好！

在打瞌睡前的那種毫不受到拘束的感覺，
此時人體腦中的「α波」最多，
這也使得理解力和記憶力可以變得更好！

在寧靜的空間裡，
放著聲音不高且有規律性的音樂，
舒適的溫度，不會過亮的照明…這些都有助於α波的釋放。

或者，透過輕鬆的運動，
慢慢跑或健走，因為用到了腿部的肌肉，
會使得腦部分泌一種 「內啡 月太 」的荷爾蒙。

這種荷爾蒙，可以使人忘卻痛苦，並且感到幸福，
可以讓人進一步從挫拆的失望中，再次打起精神，好好振作一番！