排解疼痛1肩膀、背部、頸部僵硬
前言:「疼痛」可以說是身體所發出的警訊,
這些警訊正在提醒妳,身體該進行一些保養了!
「肩膀、背部、頸部僵硬」
肩膀、背部、頸部,
是很多人容易感到僵硬或疼痛的部位,
特別是需要長時間使用電腦的人。
主要是斜方肌這個部位的肌肉疲勞所造成的,
必須支撐頭部約四公斤的重量,
還要提起左右約八公斤的雙手,
經常處於使力的狀態下,
如果手臂必須長時間做同一件事情時,
就會使得斜方肌產生「疲勞物質」,
肌肉過度疲勞,就會讓人感到疼痛或僵硬。(下圖為斜方肌)
要想改善這種不舒適的情形,
最重要的是讓肌肉的血液循環變好,
只要血液循環變好,就可以帶走滯留在肌肉的疲勞物質。
促進血液循環的方法,
包含了溫度和活動兩種。
溫度:
不要讓肩、頸部位受涼,
圍上圍巾,會有良好的效果。
髮型方面,建議採自然垂下的方式,
盡量避免綁頭髮拉緊頭皮的動作,
這樣可以減少肩、頸僵硬的困擾。
沐浴時,可以讓脖子在水中泡熱,
也會讓妳很舒服。(40度以下的熱水比較好)
活動:
簡單的放鬆動作,就能有不錯的效果。
書上有個簡易的伸展操:
請將雙手貼放在桌面,
上半身趴下,臉龐朝向地板,
讓手臂、肩膀、背部完全伸展,
從手臂到背部呈現一直線,
此外,脖子也要與雙臂平行地伸展。
伸展的同時,一邊輕緩地吐氣,
可以讓肌肉的伸展加倍。
一天大約進行三次即可。
(伸展時,身體的形狀就像是 ┐ ,
雙腳站立,上半身向前傾,雙手放在桌上。)
全身性的運動,像是慢跑或游泳,
能夠促進全身血液循環,也能擺脫肌肉不適的症狀。
慢跑時,手肘往後方擺動的幅度可以加大,
游泳的話,雙手撥水(滑水)的幅度加大。
這種動作,能讓手部朝平常不常動的方向擺動,
不但可以促進全身的血液循環,
還能夠活動到肩膀的周遭。
慢跑和游泳,堪稱是效率很好的運動!
出自:女生愛漂亮
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