先見之明的預兆

【健康】的十大法則　２呼吸的力量

摘自：人生的四大秘密。這些是簡易的重點筆記：）

生和死的差別，就存在於我們的一呼一吸之間。

深呼吸對我們的健康有關鍵性的影響，
如果我們要追尋健康，我們必須先學會正確的呼吸。

當你成天在空調辦公室中坐著；很少運動，或甚至不運動；
很快的，你的橫隔膜和胸肌都會變得虛弱了，
這將使你無法好好的正確呼吸。

呼吸是維持生命的必需品。
身體可以一星期沒有食物，幾天沒水喝，
可是沒有了氧氣，人體不消幾分鐘就沒辦法活了。

當我們呼吸時，實際上是在幫助身體獲得滋養。
我們可以吃世界上最好的食物，
吞下最昂貴的滋補品，
可是如果它們無法被送到全身的每一個細胞，
這些都是沒用的東西。
為了能夠有效的分解＆吸收養分，我們必須好好的呼吸！

呼吸，還有另外的好處，
我們吸入的氧氣，可以創造出精力的！

就像火在燃燒一樣，
當我們對著大火吹氣，
火燄會增大，而且…火會燒得更旺！

我們身體裡也會發生同樣的情況，
當細胞燃燒熱量時，氧氣會讓熱量燒得更旺盛！創造更多精力！

呼吸不但控制著全身的氧氣動線，
還控制著身體的淋巴液動線。

淋巴液是一種類似血液的液體，
包含著白血球，可以保護我們的身體，抵抗細菌和病毒。
我們身上有很多淋巴液，淋巴液比血液多四倍以上，
基本上，淋巴液是我們身體的汙水處理系統。

血液－提供全身細胞養分和氧氣，
淋巴液－排除體內的毒素、死細胞、血蛋白…等物質。

強化淋巴系統有兩種方法－運動和深呼吸，
研究報告顯示，適當的運動＋深呼吸，
可以使淋巴的排泄速度增加１５倍，
只需要簡單的深呼吸＋適量的運動，
就可以有百分之一千五百的進展！

身體細胞仰賴淋巴液，把過剩和有毒的物質排除出去。
如果這些有毒廢物沒有排送出去，在體內累積的話，
就好比垃圾沒有定期傾倒乾淨，後果可想而知 @_@

呼吸的技巧對於控制疼痛也有效果，
所以越來越多的孕婦，開始學習一種特別的呼吸法，
以幫助減輕分娩時的疼痛。

正確的呼吸，也會對我們的情緒有影響，
深呼吸可以紓緩胸部的肌肉，同時，對神經系統也有鎮靜效果。

當我們感到緊張或激動時，常會被建議深呼幾口氣來放鬆。

我們必須重新教導自已的肺如何呼吸。

在加州曾做過一個臨床研究，
他們把攝影機放入體內，觀察記錄哪一種深呼吸
對淋巴和血液循環，有最好的正面效果。

最能有效活化身體，刺激淋巴循環的呼吸法，是以下這種，
試著依此頻率來呼吸：

用一拍吸氣，
停四拍，
然後兩拍吐氣。

也就是說，如果你花4秒吸氣，
你必須憋住那口氣16秒之久，
然後花8秒吐氣。

用此頻率做十次的深呼吸…一拍吸氣、停四拍、兩拍吐氣…
不要勉強自已，從三、四秒的吸氣開始，再慢慢增加。

從腹部呼吸，想像你的呼吸，吸入精力、排除毒物。

吐氣比吸氣多2倍的時間，是因為：
吐氣時，正是淋巴系統清除毒物的時候。

憋住氣比吸氣多4倍的時間，因為：
這段時間讓血液完全氧化，而是淋巴系統充分活化的時候。

這個練習，至少一天三次，
早上、中午、晚上各一次，
漸漸的，不用特別想著，
你的肺就自然而然可以深呼吸，
正確、深沈，橫隔膜式的呼吸會再度成為你的本能！

只要試著作這種簡單的運動，10天內，
你的精力就會增加，會感覺像換了個人似的！

重點：

．深呼吸：
　可以幫助克服疾病；
　幫助血液和淋巴液的循環；
　放鬆神經系統；
　協助我們創造精力；
　紓緩精神和情緒上的壓力；
　豐富、清潔、放鬆我們整個身體，並使心靈平靜。

．早上、中午、晚上，請按照下面的指示練習：
　盡可能舒服地吸氣，
　吸住氣停止四倍的時間，
　以兩倍的時間吐氣。
　重複十次。

祝福大家 ^^ 健康平安～幸福快樂