「健康生活體適能」的 簡易重點筆記 作者:Gustau Raluy

 

第一章:按摩

按摩是流傳最廣的療法之一,
因其效果顯著而漸漸佔有一席之地。

按摩可以幫助減輕快節奏的現代生活
造成之工作壓力、疲乏和其它不適症狀,
因此為適合所有人的保健治療法,
既適合頂尖的運動員,也適合小嬰兒。

 

按摩的功效

按摩不只具有物理作用,
也不限於受刺激的部位,
其治療功效遠遠超過這個範圍,
還具有心理方面的作用。

充滿關愛的按摩可以傳遞能量、
放鬆或振奮精神,同時治療許多不適。

.促進血液循環

血管彈性增大、血流速度加快,改善膚色,平衡體溫。

.放鬆並強化神經系統

與肌膚接觸,啟動神經元細胞,同時刺激腦部敏感區域。

.促進腦內啡(幸福荷爾蒙)的產生

這種荷爾蒙,具有消炎止痛的功效。

.使肌肉強健,柔韌性增加

血流暢通,肌肉獲取了能量,變得強健、靈活。

.治療橘皮組織

血液循環加快,脂肪團可以減小,配合運動和飲食,效果更好。

.情緒

按摩使人放鬆,能緩解焦慮,釋放壓力。

 

如何進行按摩

如果坐久了,肌肉僵硬了,可以用拍打法,

輕輕拍打,使微血管廣張,增進血管的彈性,

除了拍打法,還有揉法、摩擦法 和 按壓法。四種基本手法。

 

好建議

睡前或起床前,盡量做些拉伸肌肉的活動,

拉伸你感覺最疲憊或緊繃的部位。

 

不要  提或背  過重的東西

最好把物品分裝幾個袋子,讓身體左右兩邊平均負重。

把背包中不需要的東西拿出來,背包會輕很多。

 

不要猛然搬舉重物

搬舉重物時,屈膝下蹲,身體向前靠,

減輕脊背的負擔。

 

不要穿鞋跟過高的高跟鞋

因為高跟鞋會使身體前傾,腰部用力。

 

控制飲食

體重超過標準,走路會重心不穩,也會增加背部負荷。

 

按摩的種類

分東式和西式。

東式分:

.中式按摩療法或推拿

有四千多年的歷史,中國傳統醫學的一種治療法

.指壓法

以中國針灸理論,和東方式按摩手法,為基礎。

.足底反射療法

如果足部有穴位特別敏感,
可能是該穴位所對應的區域,能量運轉失常。

 

西式分:

.瑞典式按摩

主要有搓揉、捏拿和拍捶,增強血液循環、緩解肌肉緊繃。

.加州式按摩或感知式按摩

手法多種多樣,以提高身體的靈敏度,進而從情感的枷鎖中解放,
以輕柔的力度按摩肌肉,從而達到一種深度的放鬆狀態。

.整脊按摩療法

融合了四種手法,
指壓、反射區按摩、印度式按摩、感知式按摩。

整脊按摩儘管是作用在身體上,
但它把內因擺在第一位,其次是生理因素。

 

提高按摩的功效

可以配合使用 精油 和 舒緩的音樂。

透過 嗅覺和聽覺,作用於大腦,
能有效緩解精神緊張,提高按摩功效。

精油會透過皮膚毛孔滲入微血管,進入所有臟腑器官。

精油的使用量無需很多,
只要極少量的精油,大腦就會對其刺激有所反應。

10~20毫升的精油量,便以足夠。

 

按摩油

冷壓萃取的植物油,未精煉,不含添加劑,是較好的。

.混合油

精油+基底油構成。

精油滲入皮膚,可進入血液和淋巴液當中。

.基底油

最常用的是甜杏仁油,杏肉和桃肉萃取的芳香油。

 

自我按摩

雖然我們自已不夠專業,所以有些人不贊成。

然而有一點倒是事實,即沒有人會比本人
更確切地瞭解疼痛的位置並準確地進行按摩。

自我按摩雖然不能達到深層按摩,但它的益處很多。

例如:在疼痛出現時,可以馬上施以按摩。

自我按摩術的手法,
是在非常確定的穴位按壓,並配合拍打、搓揉或捏拿;
所有這些手法,都要配合適宜的呼吸節奏。

 
腰部疼痛

在辦公室坐太久的話,腰不太舒服,可以自已輕揉的按摩。

雙手拇指,置背脊椎兩側,從上往下施力。

 
足部按摩

自已給自已的腳ㄚ子,按一按、捏一捏,

用手指按捏腳背,同時用大拇指按捏足底。

 

按摩與懷孕期

充滿愛意的按摩是懷孕期最好的安慰劑。

由未來的父親擔當按摩師,效果會更理想。

依據懷孕期間身體出現的變化,需要施以不同的按摩手法。

很多情況下,最好的選擇是自我按摩。

因為可以由母親自已選定最適合的手法及時間長度。

 
腹部按摩

是孕期最好的按摩方式之一。

由於杏仁油富含維生素E,可以較多的使用。

懷孕初期,採用手法輕柔的摩擦法,進行按摩。

隨胎兒的成長,按摩的力度可以加大。

步驟如下:

1.母親採取仰臥姿勢躺好,雙腿放好,輕柔地來回按摩腹部。

2.接著在腹部周圍,以指腹沿著腰際輕輕地搓揉。

3.兩手放在腰部兩側,掌心向內朝身體中心按壓以釋放壓力。

 

背部按摩

在宮縮出現時按摩,有顯著的舒緩效果。

姿勢:孕婦跪在床上,上半身趴在很大的靠枕上。背朝上。

1.開始按摩時,輕柔地捏揉頸部和雙肩

2.從上往下輕撫脊柱兩側的背部

3.從上往下按摩腰部

4.用 畫8字 的方式,反覆按摩臀部

5.把手置於腰部來輸導熱量

 

嬰兒按摩

給小嬰兒做按摩,不僅促進他們身體和心理的發展,

也有助於孩子和父母間的親情培養。

當皮膚被觸摸時,寶寶得到了關愛和能量。

可以治療嬰兒的一些小不適和失調狀態,

能強健寶寶們的體魄,比較不會生病。

 

.出牙

可能會非常疼痛,進行按摩可以緩解不適,促進牙齒的生長。

兩個大拇指像畫圈一樣,沿嘴唇四周,
從牙齦的最上端到最底下,進行按摩。


.讓寶寶放鬆下來

可以給他們做背部按摩。要輕柔的。

 
.鼻塞

1.在嬰兒胸部以畫圓圈的鄉,做螺旋狀按摩。

2.把雙手放在嬰兒臉的兩側,
大拇指在鼻子的上端,以輕柔的力度向裏按壓。

3.手保持上面的位置,
大拇指輕揉至顴骨處,並在雙耳結束按摩。

 

嬰兒按摩,好處多多!請記得要輕柔的。

 

…未完待續。下一節:瑜珈  2014-09-20

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