「健康生活體適能」的 簡易重點筆記

我就簡單的給這本書,做些重點筆記了,請大家多多包涵。

 

初識瑜伽

瑜伽,在梵語中的意思為:連結、結合。

指身體、精神和靈魂的合一與平衡。

瑜伽可以強健體魄,由於練習過程需要精神高度集中

並控制好呼吸,練習瑜伽亦能達到心靈的寧靜。

 

瑜伽的作用

.生理方面,強健體魄

.平靜心靈,精神釋放

 

瑜伽的不同流派

哈他瑜伽:身體瑜伽

卡瑪瑜伽:業報瑜伽

巴克提瑜伽:奉愛瑜伽

吉安瑜伽:禪那瑜伽

王者瑜伽:可控制意識,平息大腦思想

拉雅瑜伽:為強大的提升精神力量方法

曼特拉瑜伽:語音冥想

譚崔瑜伽:視性交為靈魂和宇宙之魂的結合

昆達利尼瑜伽:為其他瑜伽的基礎

 

練習瑜伽不存在競爭;也不和自已比拼。

瑜伽不意味可以多長時間保持某種姿勢,

而是體悟到瑜伽對身體的萬分呵護。

剛開始練習時,我們可能需要借助墊子、枕頭、
帶子或凳子進行體式鍛練,不要因此而感到灰心,
隨著練習的持續,我們會越做越好,並且感到精力充沛。

 

什麼時候練習瑜伽

建議每天都練,每天在固定的時間練習,就能輕鬆堅持下來。

日日練習半小時,每週增加一次一小時的練習,就足夠了。

瑜伽不是什麼任務,我們應該把練習瑜伽

當作專注於自我的一段時間,就像舒舒服服地泡個澡。

練習瑜伽,最關鍵的是要把精神集中在動作上,

並去感覺、體會到的放鬆狀態。

初練瑜伽時,不建議練習時間過長,每次半小時最適合。

把精力集中在自已的身體或呼吸上,盡力排除所有雜念。

 

呼吸的重要性

依照瑜伽理論,

我們體內的這種根本能量,可以從呼吸的氣息中獲取,

透過正常的呼吸我們只能吸收一小部分,

體式練習則能充盈我們的需求。

 

學習呼吸

姿勢不正確(例如在電腦前長坐數小時)

導致用胸部呼吸的結果,會使我們的

新陳代謝變慢、造成疲倦、緊張、頭疼。

腹式呼吸能確保完完全全的「吐故納新」,

保證所攝取的氧氣和排出的二氧化碳達到平衡。

另一方面,肺部膨脹會帶來寧靜的舒適感。

 

小測試

平躺在地面上,把雙手放在腹部。

如果吸氣時,雙手上升;而呼氣時,手的位置下落,

那麼你的呼吸方式是正確的。

 

隨呼吸自我放鬆

用鼻子吸氣時,心裏默數到 4

(隨著練習的持續,要漸漸數到 8);

同時,保持屏住呼吸的時間和吸氣時間一樣長;

最後,要完全放鬆下來,吐氣,同樣默數到 4(或 8)。

白天做,可使我們神清氣爽;晚上做,則有助我們入眠。

做完一遍練習後,如有需要,可以多做幾遍。

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能量功夫

太極

太極是一種極柔的和諧運動,

一種在「活動中思索」的運動,

使生命節奏與大自然的律動更吻合;

如此,精神全然貫注在身體動作上,

思緒鎖定每個動作,避免心不在焉而精力渙散。

時時刻刻注意調整身體的平衡和姿勢,需要非常專注。

 

太極象徵著陰陽兩種相反相承的力量。

身體舒展和收縮之際,吸入和散發之時,

張開和關合之時,呈現在無窮無盡的細微動作中,

它們透過適宜的動作不斷地交融,諧調一致,從而 由動獲靜

 

可以說太極是一種有 治療功效 的運動。

練太極時,動作必須非常 柔和、舒緩、和諧、放鬆

始終自然天成般做每個動作,不要費力,否則是不正確的。

 

太極的一個重要作用,在於給機體 注入能量

打太極時,想像能量,進入身體裡面,

借助思維去啟動並促進自身身體能量的流動。

 

五大基本原則

1.動作的流暢性,無論身體向前和向後、呈現各種角度。

2.連續性:所有的動作就像一條源源不斷流淌的河流

3.身心放鬆

4.全心領會姿勢、感受其產生的變化

5.能量注入

 

太極的好處

對健康有益,可以治療多種疾病,

例如:高血壓、風濕、哮喘、抑鬱、精神官能症。

太極是一種非常獨特的冥想法。

練習太極的過程特別注重動作的放鬆,

因此對沉潛下來進行思考,整理思緒非常有利。

 

練習太極

.有助於身體靈活性的自然發展,

百分之百的自然而然,不會有絲毫受傷的風險。

.調理呼吸系統

.避免出現任何與神經或消化有關的問題

.改善練習者的生活品質,延長壽命

.確保精神更加集中,更有親和力

 

……待續  2014-09-21

    振羽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()