先見之明的預兆

「健康生活體適能」的 簡易重點筆記

我就簡單的給這本書，做些重點筆記了，請大家多多包涵。

初識瑜伽

瑜伽，在梵語中的意思為：連結、結合。

指身體、精神和靈魂的合一與平衡。

瑜伽可以強健體魄，由於練習過程需要精神高度集中

並控制好呼吸，練習瑜伽亦能達到心靈的寧靜。

瑜伽的作用

．生理方面，強健體魄

．平靜心靈，精神釋放

瑜伽的不同流派

哈他瑜伽：身體瑜伽

卡瑪瑜伽：業報瑜伽

巴克提瑜伽：奉愛瑜伽

吉安瑜伽：禪那瑜伽

王者瑜伽：可控制意識，平息大腦思想

拉雅瑜伽：為強大的提升精神力量方法

曼特拉瑜伽：語音冥想

譚崔瑜伽：視性交為靈魂和宇宙之魂的結合

昆達利尼瑜伽：為其他瑜伽的基礎

練習瑜伽不存在競爭；也不和自已比拼。

瑜伽不意味可以多長時間保持某種姿勢，

而是體悟到瑜伽對身體的萬分呵護。

剛開始練習時，我們可能需要借助墊子、枕頭、
帶子或凳子進行體式鍛練，不要因此而感到灰心，
隨著練習的持續，我們會越做越好，並且感到精力充沛。

什麼時候練習瑜伽

建議每天都練，每天在固定的時間練習，就能輕鬆堅持下來。

日日練習半小時，每週增加一次一小時的練習，就足夠了。

瑜伽不是什麼任務，我們應該把練習瑜伽

當作專注於自我的一段時間，就像舒舒服服地泡個澡。

練習瑜伽，最關鍵的是要把精神集中在動作上，

並去感覺、體會到的放鬆狀態。

初練瑜伽時，不建議練習時間過長，每次半小時最適合。

把精力集中在自已的身體或呼吸上，盡力排除所有雜念。

呼吸的重要性

依照瑜伽理論，

我們體內的這種根本能量，可以從呼吸的氣息中獲取，

透過正常的呼吸我們只能吸收一小部分，

體式練習則能充盈我們的需求。

學習呼吸

姿勢不正確（例如在電腦前長坐數小時）

導致用胸部呼吸的結果，會使我們的

新陳代謝變慢、造成疲倦、緊張、頭疼。

腹式呼吸能確保完完全全的「吐故納新」，

保證所攝取的氧氣和排出的二氧化碳達到平衡。

另一方面，肺部膨脹會帶來寧靜的舒適感。

小測試

平躺在地面上，把雙手放在腹部。

如果吸氣時，雙手上升；而呼氣時，手的位置下落，

那麼你的呼吸方式是正確的。

隨呼吸自我放鬆

用鼻子吸氣時，心裏默數到 4

（隨著練習的持續，要漸漸數到 8）；

同時，保持屏住呼吸的時間和吸氣時間一樣長；

最後，要完全放鬆下來，吐氣，同樣默數到 4（或 8）。

白天做，可使我們神清氣爽；晚上做，則有助我們入眠。

做完一遍練習後，如有需要，可以多做幾遍。

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能量功夫

太極

太極是一種極柔的和諧運動，

一種在「活動中思索」的運動，

使生命節奏與大自然的律動更吻合；

如此，精神全然貫注在身體動作上，

思緒鎖定每個動作，避免心不在焉而精力渙散。

時時刻刻注意調整身體的平衡和姿勢，需要非常專注。

太極象徵著陰陽兩種相反相承的力量。

身體舒展和收縮之際，吸入和散發之時，

張開和關合之時，呈現在無窮無盡的細微動作中，

它們透過適宜的動作不斷地交融，諧調一致，從而 由動獲靜。

可以說太極是一種有 治療功效 的運動。

練太極時，動作必須非常 柔和、舒緩、和諧、放鬆。

始終自然天成般做每個動作，不要費力，否則是不正確的。

太極的一個重要作用，在於給機體 注入能量。

打太極時，想像能量，進入身體裡面，

借助思維去啟動並促進自身身體能量的流動。

五大基本原則

1.動作的流暢性，無論身體向前和向後、呈現各種角度。

2.連續性：所有的動作就像一條源源不斷流淌的河流

3.身心放鬆

4.全心領會姿勢、感受其產生的變化

5.能量注入

太極的好處

對健康有益，可以治療多種疾病，

例如：高血壓、風濕、哮喘、抑鬱、精神官能症。

太極是一種非常獨特的冥想法。

練習太極的過程特別注重動作的放鬆，

因此對沉潛下來進行思考，整理思緒非常有利。

練習太極

．有助於身體靈活性的自然發展，

百分之百的自然而然，不會有絲毫受傷的風險。

．調理呼吸系統

．避免出現任何與神經或消化有關的問題

．改善練習者的生活品質，延長壽命

．確保精神更加集中，更有親和力

……待續　　2014-09-21