前言:這些是簡易的重點筆記。

 

伸展運動,是增強靈活性的一種方式。

關節的活動性、肌肉的靈活性,

與身體的最佳狀態有關,因此出現了伸展運動。

 

保持靈活性

伸展運動同樣被應用在復健領域。

骨骼肌肉損傷的某些肌肉萎縮,

拉伸運動對其恢復的重要作用,已得到證實。

 

眾多東方文化,一直很重視身體的鬆弛、

肢體的拉伸和放鬆。例:瑜伽或太極,

這些是通往身體與精神平衡的途徑。

 

在展開一項運動與訓練之後,最好先做一些伸展運動。

可以避免某些肌肉的柔韌性不好造成的損傷。

 

伸展,也促進了「身體意識」的發展。

選擇某塊肌肉並伸展,以特定的方式活動它,

可以進行一種感覺對比,有利於辨識身體結構。

 

拉伸運動:促進血液循環(尤其是微血管)

肌肉收縮,先把血液和淋巴擠空,伸展結束後,

血液和淋巴會回流,通常在鍛鍊結束後,

人們可體會到這種血管現象,

有溫熱感,仿復把能量注入肌肉。

 

訓練後的伸展活動,攻效更大。

可以調整運動本身帶來的肌肉不平衡,

而且在很大程度上,促進供氧管道的恢復。

 

身體的溫度會影響伸展能力。

運動後的身體溫度較高,是最合適伸展活動的。

冬季運動時,進行拉伸活動要特別小心。

另外,個人體態,

不論高矮胖瘦,和柔韌性沒有絲砠關聯。

 

身體的所有肌肉力量,

在吸氣的過程中趨向增強,

並在呼氣的過程中減弱,

因此在呼氣過程中,較容易放鬆下來。

 

伸展練習必須和呼吸節奏協調一致。

進行一次深度吸氣,接著暫停吸氣,

暫停時把注意力集中在用力的肌肉上。

然後在慢慢呼氣,伸展肌肉。

不要刻意地伸展肌肉,也不要有疼痛感,是非常重要的。

 

簡單伸展能讓緊繃的肌肉鬆弛下來,

最後,要始終牢記在做伸展動作時,

不應該造成撞擊或擺動。

 

…待續  2014-09-23

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