先見之明的預兆

前言：這些是簡易的重點筆記。

伸展運動，是增強靈活性的一種方式。

關節的活動性、肌肉的靈活性，

與身體的最佳狀態有關，因此出現了伸展運動。

保持靈活性

伸展運動同樣被應用在復健領域。

骨骼肌肉損傷的某些肌肉萎縮，

拉伸運動對其恢復的重要作用，已得到證實。

眾多東方文化，一直很重視身體的鬆弛、

肢體的拉伸和放鬆。例：瑜伽或太極，

這些是通往身體與精神平衡的途徑。

在展開一項運動與訓練之後，最好先做一些伸展運動。

可以避免某些肌肉的柔韌性不好造成的損傷。

伸展，也促進了「身體意識」的發展。

選擇某塊肌肉並伸展，以特定的方式活動它，

可以進行一種感覺對比，有利於辨識身體結構。

拉伸運動：促進血液循環（尤其是微血管）

肌肉收縮，先把血液和淋巴擠空，伸展結束後，

血液和淋巴會回流，通常在鍛鍊結束後，

人們可體會到這種血管現象，

有溫熱感，仿復把能量注入肌肉。

訓練後的伸展活動，攻效更大。

可以調整運動本身帶來的肌肉不平衡，

而且在很大程度上，促進供氧管道的恢復。

身體的溫度會影響伸展能力。

運動後的身體溫度較高，是最合適伸展活動的。

冬季運動時，進行拉伸活動要特別小心。

另外，個人體態，

不論高矮胖瘦，和柔韌性沒有絲砠關聯。

身體的所有肌肉力量，

在吸氣的過程中趨向增強，

並在呼氣的過程中減弱，

因此在呼氣過程中，較容易放鬆下來。

伸展練習必須和呼吸節奏協調一致。

進行一次深度吸氣，接著暫停吸氣，

暫停時把注意力集中在用力的肌肉上。

然後在慢慢呼氣，伸展肌肉。

不要刻意地伸展肌肉，也不要有疼痛感，是非常重要的。

簡單伸展能讓緊繃的肌肉鬆弛下來，

最後，要始終牢記在做伸展動作時，

不應該造成撞擊或擺動。

…待續　　2014-09-23