前言:這些是簡易的重點筆記。

 

絕大多數作者認為 8歲是較合適開始體育訓練的年紀。

建議 12歲以後,再開始系統性體育訓練。

訓練靈活性的起步和發展:5~7歲

開始並熟悉體育活動:8~12歲

系統 (專項) 體育訓練:12歲以後

 

生理年齡 和 實際年齡 的差異,可能會差個 3歲。

這種區別一般出現在女孩 11~14歲,

男孩 13~16歲,即青春期。

 

身體素質的發展

.耐力

是指較長一段時間內,有效進行一項工作的能力。

分為:有氧耐力(中或低強度),無氧耐力(高強度)。

孩子 8歲後,再進行 有氧耐力訓練比較好,

而且不要設時間限制,

否則可能對骨骼、關節和肌肉造成傷害。

.速度

是指在最短的時間裏,進行一項或幾項活動。

從 7歲開始,速度會越來越快,

17歲左右,能達到一生最快速度的95%。

.力量

是指肌肉舒張和收縮時(克服內外阻力)的能力。

女孩力量的增大,要早於男孩,

女孩是從 11~13歲,男孩從 14~17歲。

.柔韌性

是指人體關節在不同方向的伸展能力。

最適合發展柔韌性的年齡段在 12~14歲。

.協調性

是指完成一個特定的動作時神經系統和骨骼、關節

及肌肉的協同作用。這種素質,影響對運動技巧的學習。

協調性的顯著發展,從 4~12歲之間。

 

體育訓練

給身體帶來的好處

.豐富孩子的活動,提高活動品質,

 消除因久坐造成的運動不足。

.開發運動技能,因運動而身心愉悅。

.有利於成長。

.有助於矯正可能的生理缺陷。

.為日後學習複雜的技巧尊定基礎。

 

心理上和社會融入方面的好處

.有利於和他人相處及融入社會。

.提高責任心。

.對事物有正面看法。

.體驗成就感和挫敗感,

 適用於單純的體育方面和社會範疇內。

 

體育訓練對生理方面的風險

.體育訓練安排不當導致過勞。

.不適合的體育活動,造成肌肉和骨骼超過負擔。

.極端性的體育訓練,會給孩子的新陳代謝帶來變化,

 月經推遲、成長延緩等等,這些均已得到證實。

 

心理層面的混亂

.過於熱衷培養「小冠軍」造成的問題

.參加兒童級別的比賽,背負過大的責任,

 是導致失落,並隨之放棄體育訓練的重要原因。

.加劇兒童的攻擊傾向,尤其是在集體體育項目上。

 

…待續  2014-09-22

    振羽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()