先見之明的預兆

前言：這些是簡易的重點筆記。

絕大多數作者認為 8歲是較合適開始體育訓練的年紀。

建議 12歲以後，再開始系統性體育訓練。

訓練靈活性的起步和發展：5~7歲

開始並熟悉體育活動：8~12歲

系統 (專項) 體育訓練：12歲以後

生理年齡 和 實際年齡 的差異，可能會差個 3歲。

這種區別一般出現在女孩 11~14歲，

男孩 13~16歲，即青春期。

身體素質的發展

．耐力

是指較長一段時間內，有效進行一項工作的能力。

分為：有氧耐力（中或低強度），無氧耐力（高強度）。

孩子 8歲後，再進行 有氧耐力訓練比較好，

而且不要設時間限制，

否則可能對骨骼、關節和肌肉造成傷害。

．速度

是指在最短的時間裏，進行一項或幾項活動。

從 7歲開始，速度會越來越快，

17歲左右，能達到一生最快速度的95%。

．力量

是指肌肉舒張和收縮時（克服內外阻力）的能力。

女孩力量的增大，要早於男孩，

女孩是從 11~13歲，男孩從 14~17歲。

．柔韌性

是指人體關節在不同方向的伸展能力。

最適合發展柔韌性的年齡段在 12~14歲。

．協調性

是指完成一個特定的動作時神經系統和骨骼、關節

及肌肉的協同作用。這種素質，影響對運動技巧的學習。

協調性的顯著發展，從 4~12歲之間。

體育訓練

給身體帶來的好處

．豐富孩子的活動，提高活動品質，

　消除因久坐造成的運動不足。

．開發運動技能，因運動而身心愉悅。

．有利於成長。

．有助於矯正可能的生理缺陷。

．為日後學習複雜的技巧尊定基礎。

心理上和社會融入方面的好處

．有利於和他人相處及融入社會。

．提高責任心。

．對事物有正面看法。

．體驗成就感和挫敗感，

　適用於單純的體育方面和社會範疇內。

體育訓練對生理方面的風險

．體育訓練安排不當導致過勞。

．不適合的體育活動，造成肌肉和骨骼超過負擔。

．極端性的體育訓練，會給孩子的新陳代謝帶來變化，

　月經推遲、成長延緩等等，這些均已得到證實。

心理層面的混亂

．過於熱衷培養「小冠軍」造成的問題

．參加兒童級別的比賽，背負過大的責任，

　是導致失落，並隨之放棄體育訓練的重要原因。

．加劇兒童的攻擊傾向，尤其是在集體體育項目上。

…待續　　2014-09-22