自然好眠 (簡易的重點筆記)  原作:Deepak Chopra

「遵循自然發生的事物都是健康的。」-羅馬政治家.西賽羅

 

整個大自然,宇宙間的一切,包含我們 睡-夢-醒 的循環,

都依循著複雜有如交響樂的 自然節律 來進行。

 

宇宙自然律,與人體相對應。

例如:憂鬱症會受某個季節,或一天中的某個時段,所影響。

 

晝夜節律(circadian rhythm)

我們體內的許多生命徵象都受它影響。

例如:神經及內分泌功能、體溫變動、荷爾蒙、酵素分泌、

以及 睡眠-清醒 的循環 …等等。都遵照 24小時 日與夜的循環。

 

電燈泡的出現,使我們偏離了日夜自然循環,

因為晚上有了亮光,人們都變得晚睡。

 

回復均衡

我們的日常生活,與自然規律之間的分岐越大,

會讓體內的氣能失衡、不穩定。

 
如果睡眠的品質已經成為你的一大問題,

你必須學會找回你的生理節律,回復自然的步調。

 

印度養生學,認為每一天,

在不同的時段中,都由不同的要能所控制:
 

第一循環.白天:

「地能」早上  6 點 ~ 早上 10 點

「火能」早上 10 點 ~ 下午 2 點

「氣能」下午  2 點 ~ 下午 6 點
 

第二循環.晚上:

「地能」下午  6 點 ~ 下午 10 點

「火能」晚上 10 點 ~ 凌晨 2 點

「氣能」凌晨  2 點 ~ 早上 6 點

 

如果我們觀察大自然,會發現在一天中的地能時段,

大環境充滿了安定、沉重和寧靜。若能順勢而為,

這一切就會反應在我們的體內。

 
因此,晚上十點,是整個 24小時週期,最重要的時刻。

這是 地能 和 火能 時段的交會點。

印度養生學,建議在這個交會點左右,就上床睡覺。

因為地能的特質是鈍、重、穩,

這樣的環境影響力,是有利於睡眠的。

 

如果超過十點還不上床睡覺,

你可能會越來越有精神,因為進入了火能的時段。

若再超過二點還不睡,那就會睡得更差了。 

越是晚睡,會讓睡眠較淺,也比較不舒暢。

晚睡所進行的夜間活動,會花上很大的代價。 

 

小編的經驗:以我來說,

如果我超過凌晨 2 點才睡,

腦袋瓜會變得很混亂、不安定,而難以入眠。

 

如果能把生理時鐘,重新校定好,

你會在日常生活中,體驗到一股奇妙的能量湧出-

快樂、熱情、活潑、清醒、和有創造力!

 

「我跳舞的時候跳舞,吃飯的時候吃飯。」-法國哲學家 蒙田

讓我們活在當下,清醒時清醒,睡覺時睡覺吧!

 

對於夜間活動的五項建議:

1. 晚餐少量、清淡,早一點吃,5點半~7點半最適合。

因為晚吃或大吃大喝,需要較長時間消化。

消化會提高新陳代謝,這有違睡前所需的平靜。

2. 晚餐後,散散步,約 5~15分鐘。幫助消化,有利放鬆。

3. 晚上避免緊張、激動或需要全心投入的活動。

睡前太過精神亢奮,會無法入眠。

4. 晚上最好不要看電視。試著用比較輕鬆的活動來取代。

5. 至少在上床前 30分開始準備。把一些該完成的事,

像是刷牙,早點做好,好讓你可以在預定的時間熄燈睡覺。

 

一開始,慢慢來就好,盡量早一點睡,

以前都12點睡的話,慢慢改成11點睡,再改成10點睡。

也要開始養成早起的習慣,在早上6點~7點之間起床。

只要能早起,到了晚上10點,身體自然會想睡。

慢慢地重新校定你的生理時鐘,這樣的改變永遠是有益的。

 

關於起床時間,有二個重點: 

一、氣能是不規則的,它靠任何穩定的事物來加以平衡,

所以在一天的開始,規則的起床時間,

是平衡氣能、改善睡眠的重要工作。

 

二、起床的時間點,最好在 氣能時段 的結束點,

也就是早上6點,這是 氣能 和 地能 的交會點。

 

凌晨2點~早上6點:氣能時間

早上6點~早上10點:地能時間

在六點前醒來,身心的功能會是輕、動、快的。

如果睡過頭了,就會進入地能的時段,

這時起床會有鈍、慢、重的感覺。

 

剛開始,要早起可能會讓你感到不舒服,

但是將來你會從香甜的睡眠中得到補償。

 

清醒的過程,不是突然發生的,

你會經歷 3~4個階段,慢慢脫離睡眠,

在清醒與淺眠之間來回好幾次,最後才睜開雙眼。

 

午餐

中午是享用一天主餐的時刻。

因為中午是火能時段:早上 10點 ~ 下午 2點  的正中點。

火能主控:消化食物、分配能量、有效運用生理功能。

火能 與 自然界的太陽 相對應。

所以太陽在中午升到頂點時,

環境對體內消化作用的支持會最大。

 

如果想吃比較油膩的食物,盡量在中午食用,

晚上吃這些,會比較容易淤積在腸胃中,

而身體在休息睡覺時,還要費力去消化它們。

 

午睡

邱吉爾就是以每天下午不管發生什麼事都要睡午覺而聞名。

如果你在白天覺得疲倦,睡個午覺,會比喝雙份咖啡來的好。

 

午睡最好不要超過 30分鐘,

超過 30分鐘,會進入深眠期,就比較難醒來了。

 

在印度養生學中,意念是任何行動的基礎,

如果意念不存在,任何事物的好處,就蕩然無存了。

 

…未完待續  感謝您:)祝福~   2015-01-22

 

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