自然好眠 （簡易的重點筆記） 原作：Deepak Chopra
「遵循自然發生的事物都是健康的。」－羅馬政治家．西賽羅
整個大自然，宇宙間的一切，包含我們 睡-夢-醒 的循環，
都依循著複雜有如交響樂的 自然節律 來進行。
宇宙自然律，與人體相對應。
例如：憂鬱症會受某個季節，或一天中的某個時段，所影響。
晝夜節律（circadian rhythm）
我們體內的許多生命徵象都受它影響。
例如：神經及內分泌功能、體溫變動、荷爾蒙、酵素分泌、
以及 睡眠-清醒 的循環 …等等。都遵照 24小時 日與夜的循環。
電燈泡的出現，使我們偏離了日夜自然循環，
因為晚上有了亮光，人們都變得晚睡。
回復均衡
我們的日常生活，與自然規律之間的分岐越大，
會讓體內的氣能失衡、不穩定。
如果睡眠的品質已經成為你的一大問題，
你必須學會找回你的生理節律，回復自然的步調。
印度養生學，認為每一天，
在不同的時段中，都由不同的要能所控制：
第一循環．白天：
「地能」早上 6 點 ～ 早上 10 點
「火能」早上 10 點 ～ 下午 2 點
「氣能」下午 2 點 ～ 下午 6 點
第二循環．晚上：
「地能」下午 6 點 ～ 下午 10 點
「火能」晚上 10 點 ～ 凌晨 2 點
「氣能」凌晨 2 點 ～ 早上 6 點
如果我們觀察大自然，會發現在一天中的地能時段，
大環境充滿了安定、沉重和寧靜。若能順勢而為，
這一切就會反應在我們的體內。
因此，晚上十點，是整個 24小時週期，最重要的時刻。
這是 地能 和 火能 時段的交會點。
印度養生學，建議在這個交會點左右，就上床睡覺。
因為地能的特質是鈍、重、穩，
這樣的環境影響力，是有利於睡眠的。
如果超過十點還不上床睡覺，
你可能會越來越有精神，因為進入了火能的時段。
若再超過二點還不睡，那就會睡得更差了。
越是晚睡，會讓睡眠較淺，也比較不舒暢。
晚睡所進行的夜間活動，會花上很大的代價。
小編的經驗：以我來說，
如果我超過凌晨 2 點才睡，
腦袋瓜會變得很混亂、不安定，而難以入眠。
如果能把生理時鐘，重新校定好，
你會在日常生活中，體驗到一股奇妙的能量湧出－
快樂、熱情、活潑、清醒、和有創造力！
「我跳舞的時候跳舞，吃飯的時候吃飯。」－法國哲學家 蒙田
讓我們活在當下，清醒時清醒，睡覺時睡覺吧！
對於夜間活動的五項建議：
1. 晚餐少量、清淡，早一點吃，5點半~7點半最適合。
因為晚吃或大吃大喝，需要較長時間消化。
消化會提高新陳代謝，這有違睡前所需的平靜。
2. 晚餐後，散散步，約 5~15分鐘。幫助消化，有利放鬆。
3. 晚上避免緊張、激動或需要全心投入的活動。
睡前太過精神亢奮，會無法入眠。
4. 晚上最好不要看電視。試著用比較輕鬆的活動來取代。
5. 至少在上床前 30分開始準備。把一些該完成的事，
像是刷牙，早點做好，好讓你可以在預定的時間熄燈睡覺。
一開始，慢慢來就好，盡量早一點睡，
以前都１２點睡的話，慢慢改成１１點睡，再改成１０點睡。
也要開始養成早起的習慣，在早上６點～７點之間起床。
只要能早起，到了晚上１０點，身體自然會想睡。
慢慢地重新校定你的生理時鐘，這樣的改變永遠是有益的。
關於起床時間，有二個重點：
一、氣能是不規則的，它靠任何穩定的事物來加以平衡，
所以在一天的開始，規則的起床時間，
是平衡氣能、改善睡眠的重要工作。
二、起床的時間點，最好在 氣能時段 的結束點，
也就是早上６點，這是 氣能 和 地能 的交會點。
凌晨２點～早上６點：氣能時間
早上６點～早上１０點：地能時間
在六點前醒來，身心的功能會是輕、動、快的。
如果睡過頭了，就會進入地能的時段，
這時起床會有鈍、慢、重的感覺。
剛開始，要早起可能會讓你感到不舒服，
但是將來你會從香甜的睡眠中得到補償。
清醒的過程，不是突然發生的，
你會經歷 3~4個階段，慢慢脫離睡眠，
在清醒與淺眠之間來回好幾次，最後才睜開雙眼。
午餐
中午是享用一天主餐的時刻。
因為中午是火能時段：早上 10點 ~ 下午 2點 的正中點。
火能主控：消化食物、分配能量、有效運用生理功能。
火能 與 自然界的太陽 相對應。
所以太陽在中午升到頂點時，
環境對體內消化作用的支持會最大。
如果想吃比較油膩的食物，盡量在中午食用，
晚上吃這些，會比較容易淤積在腸胃中，
而身體在休息睡覺時，還要費力去消化它們。
午睡
邱吉爾就是以每天下午不管發生什麼事都要睡午覺而聞名。
如果你在白天覺得疲倦，睡個午覺，會比喝雙份咖啡來的好。
午睡最好不要超過 30分鐘，
超過 30分鐘，會進入深眠期，就比較難醒來了。
在印度養生學中，意念是任何行動的基礎，
如果意念不存在，任何事物的好處，就蕩然無存了。
…未完待續 感謝您：）祝福～ 2015-01-22
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