自然好眠 (簡易的重點筆記)  原作:Deepak Chopra

這裡有一些建議與技巧,可以幫助你平衡五種感官。

 

聽覺

按照印度養生學的說法,人體是聲音的展現。人體是太初之音。

原始自然之音,以韻律、和諧、振動的頻率,來自我展現。

這些振動的頻率,變成能場,最終變成我們的身體。

這些振動,凝聚世界萬物,雖看不見,但卻是無比強大的力量。

就像維繫 電子、質子,能在 原子核 旁的軌道上 的力量一樣。

 

音樂治療:甘哈瑪-維達 Gandharva-veda

運用旋律來促進個人身心,以及周遭環境的平衡。

 

(甘哈瑪-維達,是一種印度養生法的音樂,

我想,晚上,睡前聽些清音樂,應該也會有助睡眠的。)

 

觸覺

皮膚是你所能擁有的最大藥廠。

僅次於腸胃道,皮膚的癒合物質非常豐富,

包括:免疫調節物質、抗癌物質、抗憂鬱劑…

研究者們已經很清楚地知道,

皮膚是癒合化學物質的重要來源。

 

很有趣的,每一種神經胜肽,

也就是每一種神經生化物質,都在皮膚上找得到。

事實上,皮膚和神經系統的關係非常密切,

胎兒身上的單一部分神經外胚層,會同時發展成神經和皮膚。

 

因此,我們可以經由皮膚紓解很多神經系統的焦慮和不安。

因為兩個系統是如此的親密-如此密不可分。
 

我們每個人每天都至少需要相當分量的觸摸。

 

印度養生學建議,用按摩術平衡神經系統、平衡氣能。

用芝麻油按摩整個身體,稱為油性按摩。

有一種比較簡單的,是用油按摩腳底。

火能的人,適合用椰子油;氣能、地能的人,用芝麻油為佳。

 
腳底有許多關於神經系統的穴道,

睡前用溫油按摩腳底,幾分鐘後再用冷毛巾擦掉。

 

避免太過乾燥或濕潤的環境,以免不舒服。

臥室應通風良好、溫度適中涼爽。

許多人認為,用天然纖維做床單、被單,最為合適。 

 

視覺

視覺刺激,是神經系統的強力興奮劑。

避免在深夜看電視,尤其是暴力和刺激的節目。

生活中任何過度興奮的事,都會逐漸累積而影響你的眠睡。

在晚上盡可能做些放鬆和舒服的事。

 

如果窗口不能面向自然環境,

可以在臥室擺上一幅美麗的畫。

像是開刀後,等待復原的病患,從病房可以看到草地或樹木者,

出院的速度會比,窗外對著停車場和街道的病患,來得快得多。 

 

在臥房創造出一個自然、健康、美觀、舒適、整潔的環境。

p.s.火能型的人,對視覺刺激最為敏感。

 

味覺

你的味蕾是非常敏感的接受器。

若把糖水稀釋到 200分之一,仍能嚐得出來。

若把鹽水稀釋到 400分之一,仍可以嚐得到。

酸味則可以稀釋到 13萬分之一,

苦味甚至可以稀釋到 200萬分之一。

 

我們的味覺那麼靈敏,

是大自然要讓食物對我們的要能說話,

讓我們能夠直接從味覺的層次,感受到自已的需要。

 

失眠者,應避免食用,包括咖啡因、尼古丁等刺激物,

以及有鎮靜作用的酒精。

 

喝一點熱牛奶,也可以有助睡眠。

可以加一點磨碎的小荳蔻、粗糖,

或在牛奶煮沸前,加一點新鮮的碎薑。

新鮮的薑,會使牛奶更好消化,

不要用薑粉,這樣太過於刺激,不適合在睡前吃。

p.s.有些人不適合吃牛奶,牛奶吃太多可能也不好。

 

嗅覺

在無意識的層次,嗅覺會

影響我們的行為、記憶和自律神經功能。

 

鼻子(嗅球)是直接從腦部下視丘延續下來的。

下視丘被稱為腦中之腦,負責人體的許多功能,

特別是和自律神經有關。

例如:心跳、血壓、食慾、睡與醒、記憶、情緒…

 

例如,有種賀爾蒙,叫做費洛蒙,

在環境中的以氣味形式,來散播痛苦和快樂的感覺。

我們的情緒,會影響體內這些賀爾蒙的濃度,

進而散布在周遭的環境。

如果你激動或害怕,你會放出相關的費洛蒙到空中,

周遭的人就會有所感受和反應。

 

所以當我們提到,充滿緊張氣氛的房間,

或是家裡充滿了愛的氣息,這並不只是個比喻,

很可能的確是真的,你是經由嗅覺而得知的。

 

芳香療法,也是一種睡眠技巧。

西方傳統上,認為薰衣草對睡眠有幫助。

滴一兩滴薰衣草油,在前額摩擦,是標準做法。

(這要視個人的情況而定,

在下就對香味很敏感,不喜歡太香的東西。)

 

個別差異

每個人對各種感官刺激的感受度都不同。

有些人對聲音最敏感,就可以試著使用音樂治療。

對觸覺比較有感應的人,就可以用按摩法。

試著了解自已,哪一種技巧,對自已的效果最好。

 

…末完待續 2015-03-01

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