不管用什麼方法,只要先讓身體放鬆
就會出現驚人的各種效果

身體放鬆,疲勞就能比較快消除
肩膀痠痛或腰痛之類都可以解決

今天教大家如何消除:
內臟疲勞、全身疲勞、大腦疲勞

 

一、「肚子 Peko Poko Peko 操」

消除內臟疲勞的體操

步驟:

1.雙手放在小腹(肚臍下方)

先吸一大口氣到肚子,再把氣分三次吐出來

2.一邊說「Peko」一邊收縮肚子+吐氣
接著一邊說「Poko」一邊鼓起肚子+吐氣
最後再說一次「Peko」一邊收縮肚子+吐氣

一次只吐三分之一的氣,氣分三次吐完
調整呼吸,讓身體放鬆

建議:一天做三組、一組做三次
早中晚各做一組,想到就做
 

這是腹式呼吸+胸式呼吸
腹式呼吸和胸式呼吸一樣重要

這個體操會運動到橫隔膜肌+腹橫肌
內臟會上下運動,讓體溫上升
促進代謝,消除內臟疲勞
 

 

二、「膝 Kozo 操」

消除全身疲勞的體操

步驟:

1.先平躺,將左腳的膝蓋向上彎曲呈90度
然後把右腳的小腿肚,放在左腳的膝蓋上

先停一會兒,放輕鬆不要出力,感受腳的重量
讓小腿肚用自身的重量,被膝蓋頂進去

2.然後開始微微的前後移動
這樣子按摩小腿肚,很輕鬆很舒服

訣竅:

前後移動的範圍不能太大
微微來回、慢慢移動就好

還要換位置做,小腿肚的面積很大
小肚腿的外側和內側都要按摩

「尋找痛得舒服的點」

按摩時會發現,有些地方會痛
有些地方很舒服,針對痛的點要多按摩些
 

消除全身疲勞,為什麼要按摩小腿肚呢?

小腿肚有第二心臟之稱、小腿肚的血流改善了
就會影響全身,進而幫助消除疲勞

一邊進行小腿肚按摩時,嘴裡一邊念 Kozo Kozo ...
效果會好上幾倍,這是有經過科學驗證的

比起用手去按,因為膝蓋是圓弧形
按摩起來會更舒服、又很輕鬆
 

 

三、「腦幹 Mozo 操」

腦幹是腦的中心,適度的刺激它

步驟:

1.把後頸窩靠在椅背上
後頸窩:頭骨下方稍微凹陷處

用指尖尋找後頸窩
找到之後,慢慢的往下躺
直到手指碰到椅背,再把手抽走
這樣子後頸窩就能正確靠在上面

2.微微的移動

頭部以左右 1~2cm 的距離,微微慢慢的晃動
一邊念 Mozo Mozo ... 
建議:每一個小時做一分鐘
 

 

 

來源:生活好吃驚 感謝祝福~ 2019-03-02

 

 

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