先見之明的預兆

不管用什麼方法，只要先讓身體放鬆
就會出現驚人的各種效果

身體放鬆，疲勞就能比較快消除
肩膀痠痛或腰痛之類都可以解決

今天教大家如何消除：
內臟疲勞、全身疲勞、大腦疲勞

一、「肚子 Peko Poko Peko 操」

消除內臟疲勞的體操

步驟：

1.雙手放在小腹（肚臍下方）

先吸一大口氣到肚子，再把氣分三次吐出來

2.一邊說「Peko」一邊收縮肚子＋吐氣
接著一邊說「Poko」一邊鼓起肚子＋吐氣
最後再說一次「Peko」一邊收縮肚子＋吐氣

一次只吐三分之一的氣，氣分三次吐完
調整呼吸，讓身體放鬆

建議：一天做三組、一組做三次
早中晚各做一組，想到就做
　

這是腹式呼吸＋胸式呼吸
腹式呼吸和胸式呼吸一樣重要

這個體操會運動到橫隔膜肌＋腹橫肌
內臟會上下運動，讓體溫上升
促進代謝，消除內臟疲勞
　

二、「膝 Kozo 操」

消除全身疲勞的體操

步驟：

1.先平躺，將左腳的膝蓋向上彎曲呈90度
然後把右腳的小腿肚，放在左腳的膝蓋上

先停一會兒，放輕鬆不要出力，感受腳的重量
讓小腿肚用自身的重量，被膝蓋頂進去

2.然後開始微微的前後移動
這樣子按摩小腿肚，很輕鬆很舒服

訣竅：

前後移動的範圍不能太大
微微來回、慢慢移動就好

還要換位置做，小腿肚的面積很大
小肚腿的外側和內側都要按摩

「尋找痛得舒服的點」

按摩時會發現，有些地方會痛
有些地方很舒服，針對痛的點要多按摩些
　

消除全身疲勞，為什麼要按摩小腿肚呢？

小腿肚有第二心臟之稱、小腿肚的血流改善了
就會影響全身，進而幫助消除疲勞

一邊進行小腿肚按摩時，嘴裡一邊念 Kozo Kozo ...
效果會好上幾倍，這是有經過科學驗證的

比起用手去按，因為膝蓋是圓弧形
按摩起來會更舒服、又很輕鬆
　

三、「腦幹 Mozo 操」

腦幹是腦的中心，適度的刺激它

步驟：

1.把後頸窩靠在椅背上
後頸窩：頭骨下方稍微凹陷處

用指尖尋找後頸窩
找到之後，慢慢的往下躺
直到手指碰到椅背，再把手抽走
這樣子後頸窩就能正確靠在上面

2.微微的移動

頭部以左右 1~2cm 的距離，微微慢慢的晃動
一邊念 Mozo Mozo ...　建議：每一個小時做一分鐘
　

來源：生活好吃驚　感謝祝福～　2019-03-02