保持優美體態6生產後體型無法恢復
懷孕時為了守護腹中胎兒,
體內脂肪增加,腹部膨脹、皮膚受到拉扯,
為了產後可以哺乳,胸部也會跟著變大,
也就是說,身體會維持在膨漲狀態下好幾個月。
其中,屬於腹部深層肌肉的「腹橫肌」,
就像一修束腹帶,負責橫向托著下腹部的肌肉。
很多女性這一部位的肌肉原本就比較弱,
這一類的女性在懷孕時,由於腹橫肌持續受到伸展,
到了產後就會比較難以收縮。
有懷孕計畫的女性,可以事前就以腹橫肌為主,
事先好好鍛鍊腹肌,可讓產後的體型,更容易恢復。
除此之外,懷孕時注意不要極端的過度肥胖也很重要。
一旦發現懷孕,因為擔心會有流產之虞,
就會變得很不喜歡亂動,導致孕婦體重增加過多。
(有關體重增加的部分,因為和胎兒大小或狀態有關,
請務必遵循主治醫師提供的注意事項。)
如果生產一年後,
體型仍然遲遲無法恢復,
就該好好重新檢視自已的生活型態了。
是不是吃太多?還是常常在家無所事事?
和孩子一起午睡的時間變長?
有壓力總是靠大吃來解除?…等等。
事實上,產後的體型無法恢復,
多半還是生活中的原因造成,並非是懷孕過的問題。
帶孩子容易造成腰部肌肉的負擔,
這裡介紹一種溫和地強化腹肌的訓練方式:
【伸展腰部肌肉&緩和強化腹肌的伸展操】
1.雙手打開貼地,呈T字型仰躺,
先將右腳抬起,一邊彎曲膝蓋,
再將左手置於臀部上方。
2.待膝蓋彎曲到90度時,
將右腿部整個貼放於左側地板上,
頭部則轉到與腳相反的那一邊。
(右腳貼於左邊地面,臉就朝向右側)
請持續維持10秒鐘。
3.再讓臉和腳回復到正面,
雙腿和膝蓋打直後,再換左腳進行同樣的步驟。
這個運動可以讓腰部獲得伸展,也能溫和地強化腹肌,
所以請務必持續進行,以便恢復好身材!
出自:女生愛漂亮:)
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