改善體質3預防膀胱炎&常跑廁所擔心漏尿

「預防膀胱炎」

女性因尿道比較短,
膀胱與身體外側較接近,
使得細菌很容易入侵膀胱。

再加上肛門與尿道口的距離又很近,
當排便後以衛生紙擦拭時,
也可能使得便便的細菌跑到膀胱。

膀胱炎:排尿會疼痛,或有灼熱感。


當身體感到冰冷時,免疫機能就會降低,
此時也會比較容易感染尿道炎。

而身體的保暖,首先以讓腰部感到溫暖是最重要的。
(請參考:改善體質2容易手腳冰冷) 


膀胱內的尿液滯留的期間,會使得細菌增加,
這些細菌就有可能造成膀胱炎,所以千萬不可以憋尿。
只要正常的將尿意排泄掉,就可以抑制細菌的增殖。

平常攝取足夠的水分,增加排尿量,
也是對付膀胱炎的有效方法。

除此之外,生理期時,勤換衛生棉也是很重要的。


而性愛時,因為會碰到尿道附近,
雙方都要在事前淋浴,同時潔洗雙手,務必保持潔淨。

內褲請選用棉或絲的材質,
這一類才具有透氣性和吸汗的作用。
尼龍素材的丁字褲,最好不要多穿。


如果妳懷疑自已已經有膀胱炎時,
請到內科、泌尿科或婦科就診,接受檢查。

這類的治療藥物為抗生素,
如果沒有醫生處方,是無法取得的,
假設不好好重視&治療,反覆出現會變得更難以治癒。 


「常跑廁所擔心漏尿」

身體比較冰冷的人,如廁的次數會比較多,
可以嘗試好好的給腰部溫暖,就能讓全身跟著溫暖起來。


「應力性尿失禁」:大笑或突然用力的那一瞬間,
因腹壓增加而產生漏尿者。這是很多女性都可能面臨的困擾。

女性的尿道比較短,只有三~五公分的長度,
再加上支撐膀胱底部的肌肉,
會因為生小孩、肥胖、運動不足…等造成鬆弛。

當腹部加壓的瞬間,膀胱的位置就會往下,
負責緊閉出口的膀胱括約肌會變得難以收縮,
也就造成了漏尿的情形。


想要解決這方面的困擾,
可以進行「強化骨盆底肌肉」的訓練。 

骨盆底肌肉的位置,
是從恥骨到尾骨,作用是吊起與支撐膀胱 。

這組肌肉,當我們平常在排尿中,
可以使用它,做到臨時中止的動作。

因此,使常在排尿時,
不妨在中途先讓排尿暫停一次,
藉以訓練骨盆底肌肉。

(版主心得:我發現,當我們呼吸,吐氣時,
吐氣吐到快吐完的時候,會陰(骨盆底肌肉)就會用力。)


訓練“骨盆底肌肉”的體操:

雙手扶在桌上,兩腳打開與肩同寬,
並將背部挺直,以雙手支撐體重。

接著像縮緊肛門和陰道般,緊縮身體的內部,
就好像在排尿中途暫停排尿的要領一般。


腹肌運動,讓身體仰躺,膝蓋彎曲拱起,
利用這姿勢來緊縮肛門和陰道,也可獲得同樣的效果。


這些訓練,一天可以進行幾次,
只要有一點空檔,都可以練習。

當妳的骨盆底肌肉強化之後,
自然能夠減少漏尿的困擾。

如果妳有這方面的困擾,請多加訓練吧!


出自:女生愛漂亮 

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