先見之明的預兆

排解疼痛６腰痛＆腰部、背肌的強化體操

腰部平常承受著上半身的重量，
同時也與日常生活習習相關。

為了不傷及肌肉、椎間板、
腰椎、韌帶…等，就會變成腰痛。 

腰痛可分為急性與慢性。

「急性腰痛」發生的時候，
就得立刻採取輕鬆的姿勢，安靜下來。

妳可以側躺，像蝦子般彎曲身體，姿勢盡量放鬆。

接著在疼痛的地方，敷上冰墊或是冷毛巾，
大約三天的時間都要進行冷敷。
洗澡時只要淋浴就好，避免泡熱水澡。

急性的腰部疼痛，
有 80~90% 是屬於肌肉疼痛。

肌肉的周圍是由一層「肌膜」所覆蓋。
當肌肉因為突然間的收縮，或是遇到超出負荷的力道時，
肌膜就會因此受傷，而出現肌膜炎的情形，並產生疼痛。

這樣的疼痛大約經過一、二星期左右就可以治癒，
這段時間請注意，不能對腰部再造成任何負擔。

當腰痛的情況告一個段落後，
應該找機會鍛練肌肉，透過體操等，
讓積聚在腰部的疲勞因子消除，
進一步讓身體更柔軟、更加強健！

慢性腰痛也一樣，最終的目標是能從疼痛中獲得解放。
希罷能擁有好的肌力，足以輕鬆支撐上半身及自由活動。

腰部的椎間板、骨骼、韌帶…等，
並無法在幾個月之內，很快獲得強化；

肌肉的部分，大約二個月左右就能強化，
腰部的肌力增加後，對於日常活動的負擔就會比較小。

強化腰部肌力的體操中，最重要的是加強背肌。
( 點小圖，看大圖 )

進行此體操時，請俯臥在地上，
雙手平放於臉頰旁，貼著地面。

接著緩緩的撐起上半身，將頭部抬高一些些，
此時下顎不需接得太高，視線則往下看地板。大概重複進行十次。

配合「保持優美體態１小腹凸出＆腹肌運動」的體操，效果更好。

此外，長時間坐著，對腰部也是一種負擔，
因為坐著的時候，腹肌是放輕鬆的，
而上半身的重量就會更多的落在腰部。

因此，如果坐著超過一個小時以上，
就得找機會扭動、趴低身體，動一動腰部的肌肉，
不要讓疲勞累積在腰部，這也是治療腰痛很重要的方法。

請注意，座姿不佳時，更會造成腰部的負擔，
最好養成每十五分鐘，就把背脊挺直，
調整一下座姿的習慣。

腰部，是身體重要的樞紐，
身體所有的姿勢和動作，都會持續加注很大的力量在上面。

如果能夠以腹肌為中心，
技巧地鍛練一下各個部位的肌肉，
就能分散腰部的負擔，也就不易產生腰痛了。

祝健康平安：）

摘自：女生愛漂亮