排解疼痛6腰痛&腰部、背肌的強化體操

腰部平常承受著上半身的重量,
同時也與日常生活習習相關。

為了不傷及肌肉、椎間板、
腰椎、韌帶…等,就會變成腰痛。 

腰痛可分為急性與慢性。


「急性腰痛」發生的時候,
就得立刻採取輕鬆的姿勢,安靜下來。

妳可以側躺,像蝦子般彎曲身體,姿勢盡量放鬆。

接著在疼痛的地方,敷上冰墊或是冷毛巾,
大約三天的時間都要進行冷敷。
洗澡時只要淋浴就好,避免泡熱水澡。


急性的腰部疼痛,
有 80~90% 是屬於肌肉疼痛。

肌肉的周圍是由一層「肌膜」所覆蓋。
當肌肉因為突然間的收縮,或是遇到超出負荷的力道時,
肌膜就會因此受傷,而出現肌膜炎的情形,並產生疼痛。

這樣的疼痛大約經過一、二星期左右就可以治癒,
這段時間請注意,不能對腰部再造成任何負擔。


當腰痛的情況告一個段落後,
應該找機會鍛練肌肉,透過體操等,
讓積聚在腰部的疲勞因子消除,
進一步讓身體更柔軟、更加強健!

  

慢性腰痛也一樣,最終的目標是能從疼痛中獲得解放。
希罷能擁有好的肌力,足以輕鬆支撐上半身及自由活動。

腰部的椎間板、骨骼、韌帶…等,
並無法在幾個月之內,很快獲得強化;

肌肉的部分,大約二個月左右就能強化,
腰部的肌力增加後,對於日常活動的負擔就會比較小。

  

強化腰部肌力的體操中,最重要的是加強背肌。
( 點小圖,看大圖 )

背肌體操一  

背肌體操二  

進行此體操時,請俯臥在地上,
雙手平放於臉頰旁,貼著地面。

接著緩緩的撐起上半身,將頭部抬高一些些,
此時下顎不需接得太高,視線則往下看地板。
大概重複進行十次。

配合「保持優美體態1小腹凸出&腹肌運動」的體操,效果更好。

 

此外,長時間坐著,對腰部也是一種負擔,
因為坐著的時候,腹肌是放輕鬆的,
而上半身的重量就會更多的落在腰部。

因此,如果坐著超過一個小時以上,
就得找機會扭動、趴低身體,動一動腰部的肌肉,
不要讓疲勞累積在腰部,這也是治療腰痛很重要的方法。

請注意,座姿不佳時,更會造成腰部的負擔,
最好養成每十五分鐘,就把背脊挺直,
調整一下座姿的習慣。

坐著的體操一  

坐著的體操二  

 

腰部,是身體重要的樞紐,
身體所有的姿勢和動作,都會持續加注很大的力量在上面。

如果能夠以腹肌為中心,
技巧地鍛練一下各個部位的肌肉,
就能分散腰部的負擔,也就不易產生腰痛了。

 

祝健康平安:)

摘自:女生愛漂亮

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