先見之明的預兆

排解疼痛７膝蓋痛＆強化膝蓋、股四頭肌

 膝蓋的疼痛，是由於骨頭間的軟骨的摩擦減少，
使得一部分的韌帶因為拉伸或磨耗所產生。

想要解決這方面的問題，
必須鍛練膝蓋周圍的肌肉，同時好好保護膝關節。

負責膝關節的肌肉代表為「股四頭肌」
（大腿前側的大肌肉），這個肌肉覆蓋在膝蓋的前方。
並附著於膝蓋下，因此，支撐膝蓋的力量非常強。

想要強化肌四頭肌時，
可以坐在椅子上，將右腳膝蓋打直，
將腳抬到水平再放下，放下時的動作要緩慢。
這樣才可以達到強化肌力的效果。
反覆約２０次後，再換左腳進行同樣的動作。

如果行有餘力，可以試著在腳踝處，
綁上１～２公斤的重物或砂袋等，
再進行相同的鍛鍊。

這個體操即使在一邊看電視或一邊聊天時，
都可以同步進行，堪稱是「同步體操」，
不妨一天多做幾次！

上、下樓梯時，體重＋加速度，
膝蓋瞬間要承受約體重７～８倍的重量。

如果你胖個３公斤，膝蓋在上下樓梯時，
就大約要多承受２０公斤的重量。

日常生活中，妳可以運用樓梯的扶手、
起身時扶一下桌子，這樣就可以有效地保護到膝蓋。

高跟鞋會增加膝蓋的負擔，
如果實在很想穿，平時就必須多多鍛練股四頭肌。

書上強調說，
穿高跟鞋的時間越短越好，
如果必須經常性走動，還是換上其他的鞋款比較好。

祝健康平安：）

摘自：女生愛漂亮