排解疼痛7膝蓋痛&強化膝蓋、股四頭肌

 膝蓋的疼痛,是由於骨頭間的軟骨的摩擦減少,
使得一部分的韌帶因為拉伸或磨耗所產生。

想要解決這方面的問題,
必須鍛練膝蓋周圍的肌肉,同時好好保護膝關節。

 

負責膝關節的肌肉代表為「股四頭肌」
(大腿前側的大肌肉),這個肌肉覆蓋在膝蓋的前方。
並附著於膝蓋下,因此,支撐膝蓋的力量非常強。

想要強化肌四頭肌時,
可以坐在椅子上,將右腳膝蓋打直,
將腳抬到水平再放下,
放下時的動作要緩慢。
這樣才可以達到強化肌力的效果。
反覆約20次後,再換左腳進行同樣的動作。

如果行有餘力,可以試著在腳踝處,
綁上1~2公斤的重物或砂袋等,
再進行相同的鍛鍊。

這個體操即使在一邊看電視或一邊聊天時,
都可以同步進行,堪稱是「同步體操」,
不妨一天多做幾次!

 

上、下樓梯時,體重+加速度,
膝蓋瞬間要承受約體重7~8倍的重量。

如果你胖個3公斤,膝蓋在上下樓梯時,
就大約要多承受20公斤的重量。

日常生活中,妳可以運用樓梯的扶手、
起身時扶一下桌子,這樣就可以有效地保護到膝蓋。

 

高跟鞋會增加膝蓋的負擔,
如果實在很想穿,平時就必須多多鍛練股四頭肌。

書上強調說,
穿高跟鞋的時間越短越好,
如果必須經常性走動,還是換上其他的鞋款比較好。

 

祝健康平安:)

摘自:女生愛漂亮

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