【健康】的十大法則 6休息的力量

摘自:人生的四大秘密。這些是簡易的重點筆記:)

休息使你的心理、身體和精神恢復活力。
你的身體和頭腦沒有足夠的休息、就不可能得到源源不斷的健康。

世界上所有活的生活物都需要休息-人類、動物、甚至一塊農地,
這是大自然的設計。所有的動物和植物都要在適當的時間休息。

聖經也提到,甚至神都要在創造世界之後,在第七天休息。

我們用狂亂的步伐走過生命,從來不曾停歇下來。
我們沒有時間好好欣賞夏日傍晚的夕陽;
沒有時間聞一聞春天的櫻桃香;
也沒有時間聽聽鳥兒的歌唱。

我們這個年代,有許多幫我們節省時間的:
電話、洗衣機、吸塵器、電腦、車子、飛機……
可是人們還是沒有時間。這表示人們越來越匆忙了。

如果壓力經常一天又一天地累積下去,很容易得慢性疾病。

 

生理和心理上適當的休息,是健康的基本要素。

科學研究證實,身體和精神的放鬆,
可以減低我們身體對氧氣的需求量約50%,
降低心臟的負擔約30%,並降低高血壓。

研究報告還指出,在我們休息之後,
腦波中警覺和反應都會同步增強,
而短期和長期的記憶力也明顯地增強。

你如果有質量不錯的睡眠,頭痛機率會比較少,
體力會增強,健康狀況也相對的提高。

休息不但可以幫助增進我們的家庭和社會關係,
更是個人健康不可或缺的因素。

 

如何讓自已得以放鬆、好好的休息?

首先,你必須學會放鬆你的腦子。
每天,我們都要找時間把手邊的事情停下來,
然後做一些沉思、冥想和放鬆。

大部分人都很難在沒有任何休息的狀況下,
持續專注地工作一個小時以上。
工作超過一定的時間之後,
我們的專注力就開始漂浮起來,
而這對工作是有反效果的。

 

辦公室的工作絕對需要規律的片刻休息,
如果上班族都有固定的休息時間,
老闆一定會發現,他的員工效率更好,犯的錯更少,
同時,創造力和製造力也會提昇。

每工作一段時間花個十分鐘休息,
讓疲倦的筋骨和混亂的腦袋放鬆一下,
對健康和工作都是有益的!

這就好比是精神的假期,
讓我們的神經系統冷靜下來,
讓我們重新整頓精力,感覺煥然一新。

 

睡眠很重要,每個人每天都需要大約6~8個小時的睡眠,
但平日的生活中,還是需要平靜的休息片刻。

而當你睡覺時,不要去憂慮生活中的事情,
否則腦子會在睡著時還不斷地打擾你。

 

有些人是那種會沒事擔心這擔心那的人,
不過!你以前經常這樣憂慮,並不表示將來也會這樣。

過去不等於未來。如果你做著跟以前一樣的事情,
那你就會得到跟從前一樣的結果。
但是,相信我,你可以改變!

有兩個很簡單的步驟,可以讓你停止憂慮,進入到平和的境界。

驟一:不要憂慮生命中的小事。

驟二:記得!生命中的所有事都是小事一樁。

 

我們得把生命看得輕鬆一點。
一旦我們感到緊繃或受挫,
我們可以問自已這個問題:「十年之後,有誰會在意呢?」
如果答案是沒有人會介意,那表示這是一件小事,
因此,我們也無須浪費時間去擔憂。

 

要讓身體和精神都得到休息,我們還得學會一次只過一天。

「給我們今天的麵包。」-耶穌基督

不是昨天或明天,而是今天。
意思就是我們活在今天,就擔心今天的事就好了。
無須擔憂明天或後天的事。

如果你不斷地想著過去,或憂慮著未來,你就無法休息。

 

另一個確定你得到足夠休息的方法就是,
每七天中,要有一天專門用來休息的。

這一天必須忘記辦公室中所有的煩惱、帳單、社交危機。
這一天讓你和家人共享,展開累積了六天的張力,好好地休息。

一個禮拜花一天休息,這非常的簡單,卻十分的重要!

世界上所有的重要宗教都有提到安息日-休息的日子。
安息日,提醒我們需要停下來沈思一下、放鬆一下,
這也是一個我們可以平和地和自已及世界共處的日子!

 

還有一個幫助你放鬆的方法是-深呼吸。

在前幾篇的健康法則中,有教大家如何做深呼吸的練習,
深呼吸可以幫助清除我們的淋巴系統,滋養身體的組織。

壓力和緊張,會使你胸部的肉是緊繃的,這會有不良影響。
深呼吸幫助放鬆胸部、鎮定神經系統。

容易經張的人通常呼吸都很淺,
而那些輕鬆的人通常呼吸會比較深沈。

 

重點:

.沒有休息與鬆弛,就無法獲得源源不斷的健康。

.休息可以使心理、身體和精神恢復活力,
 是身體與情緒健康不可或缺的元素:

 它會讓身體降低50%對氧氣的需求量。
 降低高血壓。
 增進短期及長期的記憶力。

.一天之中,需要規律地休息片刻。

.使用兩個重要步驟以停止憂慮。

.每個禮拜有一天是休息日。

.做深呼吸運動,尤其在感受壓力或緊張的時候。

 

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    振羽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()