先見之明的預兆

「健康生活體適能」的 簡易重點筆記

我就簡單的給這本書，做些重點筆記了，請大家多多包涵。

活動的必要性

長久保持不動，對整個身體有負面影響。

肌肉失去彈性，不再緊繃；關節的靈活性降低；

軟骨變弱；動作協調性下降。

久坐會影響

心血管系統

呼吸系統

骨骼與關節

肌肉系統

神經系統

體育鍛鍊的益處

好處很多。

進行一項體育鍛鍊，能改掉諸如菸之類的壞毛病。

體育鍛鍊，使身體的疲乏狀態  延遲出現。

有助於調理消化器官的功能，並平衡食欲。

還有一個直接作用，就是使人們慢慢地對營養需求有所意識。

運動是正向的行為，吃垃圾食物是負面行為，兩者間是相反的。

有運動的習慣之後，就會注重健康，

相對的也會關心自已的飲食、營養攝取。

工作上的勞動，並非等於運動

工作：我們是受老闆所支配

健身：身體為本身支配

體育訓練，是一種有條理的活動方案，

其目的在於恢復和改善體能。

排解壓力的放鬆練習

ost 放鬆練習

第一步練習是，分別讓身體不同部位的肌肉先緊繃後鬆弛，

之後幾個階段加大難度。

這種放鬆練習的目的是要達到只專注於呼吸。

當一個人能夠這樣控制呼吸時，

就可以選擇性地鬆弛那些感到緊繃的肌肉。

經過一段時間的練習後，

在日常生活的任何時刻（工作時、聊天之際等等）

都可以練習 ost 放鬆法。

改變習慣

花時間看電視，不如做些運動吧！

（除非是看一些很喜歡、或是很有意義的節目）

…待續。　　2014-09-21