「健康生活體適能」的 簡易重點筆記

我就簡單的給這本書,做些重點筆記了,請大家多多包涵。

 

活動的必要性

長久保持不動,對整個身體有負面影響。

肌肉失去彈性,不再緊繃;關節的靈活性降低;

軟骨變弱;動作協調性下降。

 

久坐會影響

心血管系統

呼吸系統

骨骼與關節

肌肉系統

神經系統

 

體育鍛鍊的益處

好處很多。

進行一項體育鍛鍊,能改掉諸如菸之類的壞毛病。

體育鍛鍊,使身體的疲乏狀態  延遲出現。

有助於調理消化器官的功能,並平衡食欲。

 

還有一個直接作用,就是使人們慢慢地對營養需求有所意識。

運動是正向的行為,吃垃圾食物是負面行為,兩者間是相反的。

有運動的習慣之後,就會注重健康,

相對的也會關心自已的飲食、營養攝取。

 

工作上的勞動,並非等於運動

工作:我們是受老闆所支配

健身:身體為本身支配

體育訓練,是一種有條理的活動方案,

其目的在於恢復和改善體能。

 

排解壓力的放鬆練習

ost 放鬆練習

第一步練習是,分別讓身體不同部位的肌肉先緊繃後鬆弛,

之後幾個階段加大難度。

這種放鬆練習的目的是要達到只專注於呼吸。

當一個人能夠這樣控制呼吸時,

就可以選擇性地鬆弛那些感到緊繃的肌肉。

經過一段時間的練習後,

在日常生活的任何時刻(工作時、聊天之際等等)

都可以練習 ost 放鬆法。

 

改變習慣

花時間看電視,不如做些運動吧!

(除非是看一些很喜歡、或是很有意義的節目)

 

 

…待續。  2014-09-21

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