這些是簡易的重點筆記,與大家做分享~

 

21、尋找自已的「腔棘魚」

如果人們願意,任何事物都能令他們感到幸福。

腔棘魚,一種非常古老而罕見的魚類,

棲息在大海深處,想要親眼看到腔棘魚的機會,非常低。

 

能讓人們感到幸福的事物,因人而異。

 

正面的幸福感:幸福、滿足、愉悅、健康… 等等

負面的幸福感:焦慮、疏離、恐懼、悲傷… 等等

一個很矛盾的現象:

負面的幸福感有助於增進正面的幸福感。

 

目前和未來的影響

幸福感不僅取決於目前的情況,還仰賴未來的展望。

人們看待未來的方式,對整體的幸福感有決定性的影響。

現況不佳+良好前景&現況不佳+前景黯淡,

前者可能會比較好。

 

幸福最重要的線索,

其實只是去關注生命中的美好事物,

無論是私人或集體層面。

 

幸福的三大步驟:

「擁有」基本生活水準、

「熱愛」家人及朋友、

「成為」超越目前更上一層樓。

 

保持正面思考。

 

22、幸福的「量子躍進」

少想那些悲傷的事、多想想快樂的事,

多花時間做些自已喜歡的事(但不至於損害健康)。

 

除了不幸的少數族群仍然備受飢餓和營養不良所威脅,

金錢其實並不是影響幸福感的重要因素。

當事人不重視物質財富或相對的競爭,

更重視真正能使人幸福的事物時,更是如此。

 

幸福的4F

信仰 Faith

體態 Form

家庭 Family

朋友 Friend

 

動物行為的4F

覓食 Feeding

打架 Fighting

逃跑 Fleeing

交配 mating

(請別要我解釋為何最後一項不是以「F」開頭…

 

人類一般能透過觸摸、視覺、味覺等刺激,獲得愉悅感,

但這類愉悅感非常有局限性,

這是因為習慣(短期內,邊際報酬遞減)

及適應(長期而言,邊際報酬遞減)所致。

 

23、尋求幸福的偵探

對他人有效的幸福方法,

可以試試看,對自已有沒有效果。

 

實行幸福日誌

每天晚上花三分鐘撰寫「幸福日誌」,

為自已當天的:幸福程度、懷抱希望的程度、

活力充沛的程度,打分數,並記錄哪種做法最有幫助。

 

「三福」練習

讓我更了解自已的靜坐練習,

讓我不至於被苦毒焚身的寬恕練習、

讓我能堅持不懈的成熟的樂觀心態練習。

外加設定讓我引以為傲的目標的練習。

 

別運用外在成就的法則,企圖獲得內在幸福:

為求達成外在的目標,

一再忽視內心的感受,

空有成就,卻累積了慢性壓力,

虛度人生,毫無滿足感可言。

 

找到自已的感覺

多觀察自已的感受,設法滋養美好時光,

嘗試採用新的做法,增進自已和其他人的幸福感。

讓自已朝向真正想擁有的理想生活,穩定邁進。

 

五光十色的生活,或是在危險的時候,

會刺激腎上腺素分泌,讓我們暫時忽略「自已的感覺」。

 

一個幸福偵探,總會觀察自已的感受,並滋養美好時光。

 

別輕信「只有在不刻意追求幸福時,幸福才會翩然而至」

之類的古諺,你確實可以成功地尋求幸福法則。

 

24、開啟幸福的神奇寶庫

對許多不同的人來說,會有很多不同的方法。

 

從古至今,人們需要和渴望的基本事物都差不多:

身心健康、營養的食物、適當的棲身處和衣服、

有著關心他們的親朋好友、財務上的安全無虞、

個人和社區安全、新鮮空氣、水、土地… 等等。

 

但每個人都有先天上的差異,

個性的不同、天生能力的不同。

無論是人類或生命本身,都太過複雜了,

所以不可能會有一個方法,可以滿足所有的人。

 

若想追求幸福,

不同的人會有不同的方法,所以請自行選擇。

 

25、不容忽視的靈性

人有二個層面:身體(生理)和靈性(心靈)

若想得到滿足和幸福,必須讓身體和靈性維持平衡。

 

若是無法維持平衡,例如只看重智性和身體的發展,

過於追求世俗之物,卻忽視精神層面的需求,

就可能感到空虛、不安,彷彿少了些什麼。

同理,變得極度著重靈性也不健康,

這會導致宗教上的狂熱行為。

 

幸福的特性是對自已及大干世界感到和平與滿足的狀態。

追求幸福的過程中,可能會受到文化的約束。

 

26、眾樂樂的民族性

天堂如果空無一人,就不宜久留。-黎巴嫩諺語

 

了解你自已。-蘇格拉底的名言

了解自已的性格和個性,能讓你更好的掌控自已和生活。

 

你必須認真持續地進行自我評量和評估,

看哪些做法對你比較有效,

這種不斷演進的過程宛如在自已栽種的園子裡

採摘最好的材料和補救方式,

佐以許多來自親朋好友及專家的協助。

 

學習了解自已的性格和個性,

試著培養對自已的主控權。

 

27、運動的影響力

運動是幸福的主要來源。

愛運動的人的個性,通常比較外向,幸福感也比較高。

 

笑是任何痛楚的特效藥。

幸福的人,免疫系統的功能很強。

 

28、社交圈與幸福感

幸福感和社群有關。我們會把所經歷的

愉快和不愉快的體驗,拿來和周遭的其它人相比較。

 

舉例來說:

如果我賺得收入比別人多,就會感到幸福快樂。

可是如果其他人賺得比較多,我就會比較不快樂。

好消息是,人們也會拿令人不快的情境相互比較。

 

對工作職場和機構組織的信任關係,

很可能會讓人們感到幸福。

 

…未完待續 2016-09-25

出自:和全世界一起幸福 感謝閱讀~

 

 

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