這些是簡易的重點筆記，與大家做分享～
２１、尋找自已的「腔棘魚」
如果人們願意，任何事物都能令他們感到幸福。
腔棘魚，一種非常古老而罕見的魚類，
棲息在大海深處，想要親眼看到腔棘魚的機會，非常低。
能讓人們感到幸福的事物，因人而異。
正面的幸福感：幸福、滿足、愉悅、健康… 等等
負面的幸福感：焦慮、疏離、恐懼、悲傷… 等等
一個很矛盾的現象：
負面的幸福感有助於增進正面的幸福感。
目前和未來的影響
幸福感不僅取決於目前的情況，還仰賴未來的展望。
人們看待未來的方式，對整體的幸福感有決定性的影響。
現況不佳＋良好前景＆現況不佳＋前景黯淡，
前者可能會比較好。
幸福最重要的線索，
其實只是去關注生命中的美好事物，
無論是私人或集體層面。
幸福的三大步驟：
「擁有」基本生活水準、
「熱愛」家人及朋友、
「成為」超越目前更上一層樓。
保持正面思考。
２２、幸福的「量子躍進」
少想那些悲傷的事、多想想快樂的事，
多花時間做些自已喜歡的事（但不至於損害健康）。
除了不幸的少數族群仍然備受飢餓和營養不良所威脅，
金錢其實並不是影響幸福感的重要因素。
當事人不重視物質財富或相對的競爭，
更重視真正能使人幸福的事物時，更是如此。
幸福的４Ｆ
信仰 Faith
體態 Form
家庭 Family
朋友 Friend
動物行為的４Ｆ
覓食 Feeding
打架 Fighting
逃跑 Fleeing
交配 mating
（請別要我解釋為何最後一項不是以「F」開頭…
人類一般能透過觸摸、視覺、味覺等刺激，獲得愉悅感，
但這類愉悅感非常有局限性，
這是因為習慣（短期內，邊際報酬遞減）
及適應（長期而言，邊際報酬遞減）所致。
２３、尋求幸福的偵探
對他人有效的幸福方法，
可以試試看，對自已有沒有效果。
實行幸福日誌
每天晚上花三分鐘撰寫「幸福日誌」，
為自已當天的：幸福程度、懷抱希望的程度、
活力充沛的程度，打分數，並記錄哪種做法最有幫助。
「三福」練習
讓我更了解自已的靜坐練習，
讓我不至於被苦毒焚身的寬恕練習、
讓我能堅持不懈的成熟的樂觀心態練習。
外加設定讓我引以為傲的目標的練習。
別運用外在成就的法則，企圖獲得內在幸福：
為求達成外在的目標，
一再忽視內心的感受，
空有成就，卻累積了慢性壓力，
虛度人生，毫無滿足感可言。
找到自已的感覺
多觀察自已的感受，設法滋養美好時光，
嘗試採用新的做法，增進自已和其他人的幸福感。
讓自已朝向真正想擁有的理想生活，穩定邁進。
五光十色的生活，或是在危險的時候，
會刺激腎上腺素分泌，讓我們暫時忽略「自已的感覺」。
一個幸福偵探，總會觀察自已的感受，並滋養美好時光。
別輕信「只有在不刻意追求幸福時，幸福才會翩然而至」
之類的古諺，你確實可以成功地尋求幸福法則。
２４、開啟幸福的神奇寶庫
對許多不同的人來說，會有很多不同的方法。
從古至今，人們需要和渴望的基本事物都差不多：
身心健康、營養的食物、適當的棲身處和衣服、
有著關心他們的親朋好友、財務上的安全無虞、
個人和社區安全、新鮮空氣、水、土地… 等等。
但每個人都有先天上的差異，
個性的不同、天生能力的不同。
無論是人類或生命本身，都太過複雜了，
所以不可能會有一個方法，可以滿足所有的人。
若想追求幸福，
不同的人會有不同的方法，所以請自行選擇。
２５、不容忽視的靈性
人有二個層面：身體（生理）和靈性（心靈）
若想得到滿足和幸福，必須讓身體和靈性維持平衡。
若是無法維持平衡，例如只看重智性和身體的發展，
過於追求世俗之物，卻忽視精神層面的需求，
就可能感到空虛、不安，彷彿少了些什麼。
同理，變得極度著重靈性也不健康，
這會導致宗教上的狂熱行為。
幸福的特性是對自已及大干世界感到和平與滿足的狀態。
追求幸福的過程中，可能會受到文化的約束。
２６、眾樂樂的民族性
天堂如果空無一人，就不宜久留。－黎巴嫩諺語
了解你自已。－蘇格拉底的名言
了解自已的性格和個性，能讓你更好的掌控自已和生活。
你必須認真持續地進行自我評量和評估，
看哪些做法對你比較有效，
這種不斷演進的過程宛如在自已栽種的園子裡
採摘最好的材料和補救方式，
佐以許多來自親朋好友及專家的協助。
學習了解自已的性格和個性，
試著培養對自已的主控權。
２７、運動的影響力
運動是幸福的主要來源。
愛運動的人的個性，通常比較外向，幸福感也比較高。
笑是任何痛楚的特效藥。
幸福的人，免疫系統的功能很強。
２８、社交圈與幸福感
幸福感和社群有關。我們會把所經歷的
愉快和不愉快的體驗，拿來和周遭的其它人相比較。
舉例來說：
如果我賺得收入比別人多，就會感到幸福快樂。
可是如果其他人賺得比較多，我就會比較不快樂。
好消息是，人們也會拿令人不快的情境相互比較。
對工作職場和機構組織的信任關係，
很可能會讓人們感到幸福。
…未完待續 2016-09-25
出自：和全世界一起幸福 感謝閱讀～
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