先見之明的預兆

節目今天討論了藝人們平常的一些養生習慣，並給予建議
　

（Ｘ）早上起床用力拍打臉部

拍打臉部，會刺激、活化腦神經，這點是很好

但是把皮膚打到紅腫就不好了
這樣臉部皮膚已經受傷了

建議：

如果想一大早就讓臉部血液循環變好，讓頭腦清醒的話
可以用溫熱的毛巾慢慢把臉敷熱，這樣就夠了

不然也要打小力一點，而且不要打太多下
　

（Ｘ）用棕刷用力刷身體

刺激皮膚可以活化免疫力，這個理論是正確的

但是過度的刺激，反而有害
如果皮膚被刷破，可能會造成細菌感染

皮膚表皮有保護功效
以美容方面來說，最好不要這樣做
給身體造成太大負擔是不好的

建議：

早上只要出去走一走就夠了
　

（Ｏ）為了改善逆流性食道炎，睡覺時抬高上半身

但如果抱枕太軟，無法維持穩定的睡姿
可能會造成肩膀痠痛或是腰痛

如果還是脖子往前彎的睡姿
這樣會壓迫到呼吸道
可能引起睡眠呼吸中止症
整個睡眠過程會醒來很多次而睡不好

建議：

如果要抬高上半身睡的話
必需平坦穩固才好
枕頭要低、脖子才不會前彎
仰躺容易讓喉嚨阻塞，側睡會更好
　

（Ｘ）早上起床用綠茶漱口殺菌

綠茶所含的兒茶素，會讓牙齒染色
如果用綠茶漱口，要再用清水漱口才好

如果刷太多次牙
可能會造成敏感性牙齒，牙齦也容易萎縮
三餐後確實刷牙，一天刷三次就夠了

白天唾液分泌量較多
就算午餐後沒辦法刷牙，也不用強求
主要是睡眠期間，唾液分泌量會變少
睡前一定要好好刷牙，把一整天的缺垢刷掉，這點很重要
　

（Ｘ）為了健康，一早喝一杯青汁

青汁用的幾乎都是葉菜，會讓身體過寒

建議：

不要一早就喝，等白天氣溫上升後，較暖和了再喝
　

（Ｘ）早餐以蔬菜為主

多吃蔬菜可以補充大量的
抗氧化成分、維他命和礦物質

但也要注意蛋白質的攝取
因為製造肌肉需要蛋白質
蛋白質一旦攝取不足肌肉量就會減少
導致基礎代謝率降低，會變成易胖體質

建議：

因為是早上，不適合吃不易消化的肉
可以吃些雞蛋料理，對身體比較好
　

（Ｘ）天冷運動時圍著圍巾

身體有褐色脂肪細胞
最好讓它感受到冷，燃燒脂肪的效果才會好

而且最好是穿運動鞋
腳踝才會好活動、血流才會順暢

走路時的心跳次數
最好維持在 120次左右會比較適當

如果太激烈，會對心臟造成較大的負擔
可能會有心肌梗塞的危險

心肌梗塞：運送氧氣和養分的血液
無法順利流到心臟的肌肉，造成心肌壞死的疾病

這方面還要看年齡，年紀較大運動就不要太激烈
　

（Ｘ）只做墊腳尖，收縮小腿肚的動作

肌肉就是要讓它伸展收縮，血流才會變好

收縮小腿肚、拉伸小腿肚，這二種動作都要做
　

（Ｏ）坐平衡球

為了能穩穩坐在平衡球上，會鍛鍊到腹肌和背肌

坐在平衡球上時，做些讓骨盆往上提、往下放的動作
或是坐著的時候把骨盆往上提，這樣的鍛鍊效果會更好
　

（Ｏ）泡澡

38度的水溫可以刺激副交感神經，是能讓身體放鬆的溫度
而且這樣的水溫，不會讓血壓急速上升

之後再把溫度調升到42度
可以讓身體整個暖和起來，泡完澡也不會覺得冷

來源：生活好吃驚　感謝祝福～　2019-03-06