先見之明的預兆

活腦、強筋的運動 - 慢慢跑 

這是我在日本節目「老師沒教的事」所學到的運動，
請讓在下與大家一同分享~~

慢慢跑的好處：

經過 1 年多「慢慢跑」的人，
他們分享了自已的心得、自體所發生改變，
有人降低了膽固醇、血壓、尿酸、
痛風好了、體重下降、腰圍變小、
判斷力、決斷力提高、變得樂觀極積、
心情總是很好、與人相處的更為融洽。

慢慢跑的一大重點：
不會用到身上的「某種肌肉」。

 一般人在安靜時，
乳酸濃度大約是 1 ~ 2 左右。
不用某種肌肉的慢慢跑，
乳酸濃度只會有 2 左右！
這和人體在安靜時的乳酸濃度一樣！
所以「慢慢跑」的時候，幾乎不會有疲勞感！
( 乳酸的堆積，會讓人體產生累的感覺。)

到底是何種肌肉呢？原來是「大腿」的肌肉！

慢慢跑的原理，
就是盡可能不用到大腿肌肉的慢慢跑！

節目對大腿的肌肉做分析！
大腿的肌肉是  直條狀  紅白相間的！

其中！
白色肌肉，名稱叫做 速肌！
紅色肌肉，名稱叫做 遲肌！

速肌，能讓自身產生很快的速度，
但也相對的容易疲勞、持久力不佳。

遲肌，則是持久力強，能一直活動的肌肉！

拿魚類來說，有分白肉魚 和 紅肉魚，
白肉魚，就像是白帶魚，
他們的活動很快，但很容易就沒力。

紅肉魚 舉例 鮪魚，
他們是迴遊魚，速度雖然不快，
但可以持續游很長的距離！

而我們人類，則同時擁有 白色和紅色的 這兩種肌肉！

所以~~
不要用到大腿肌肉的慢慢跑，
意思其實是，
不要用到「速肌」，
只用「遲肌」來慢跑！

遲肌的持久力非常強！
所以就能讓人持久、輕鬆的慢跑！ 

節目還做了實驗！
慢慢跑的時速 約在 時速 5km 以下，
就不會產生 乳酸，就不會疲勞~

慢慢跑是介於 慢跑 和 健走 之間的運動，
不過優於健走很多！不謹能消耗更多的熱量！
還能增進腦部的功能！稍後說明~

節目繼續進行調查！
當人們持續的慢慢跑以後！
大腿處也好，身體的各處！
未梢等部位，如：腳底、手指，
毛細血管 增加了 23 % ！

毛細血管增加！
就意味著 血液流通量變大！

所以平常在我們血液中的氧和糖，
會流入更多到腳底去消耗掉，達到減重的效果！

而且，除了毛細血管 會增加以外，
遲肌不斷的訓練！能力也會更強！

慢慢跑~~
還能讓大腦變大！
讓大腦運作更靈活！
思考！記性！判斷力！決斷力都會更好！
EQ 提高！更樂觀、積極！

說得專業一點，
就是 前額前帶、前帶狀皮質、46 野…等腦部的區域！都變大了！

腦部的毛細血管也增加！所以讓腦部變靈活了！

再來就是教大家慢慢跑的姿勢！

1.背脊要伸直，
下巴不要縮起來，要微微的朝上，自然的呼吸~
這樣背脊也會自然的伸直。

2.身體稍微的前傾，
踮起 前腳掌 來 ( 腳跟不著地 )
心中一直意識到這樣的姿勢來運動~

3.用前腳掌著地，而不是用後腳跟著地。

主要就是這幾點
還有就是要笑咪咪的，
保持好心情的運動~慢慢的輕鬆的跑著 : )

真的很神奇，
我以往的慢跑，
都是腳後跟著地的跑。

而這個慢慢跑，
是用前腳掌，不斷的踏地來前進！不用腳後跟。

真的是很神奇！很特別！

在下有實際試過這種慢跑~~
真的很輕鬆~~跑起來很容易！！

只用 前腳掌 踏地來前進，
比起以往的腳後踢著地的慢跑，
身體所受到的震蕩少了非常多！
還有就是~~
跑得慢一點，真的是比較輕鬆~~呵 : )

總體來說，我覺得
「慢慢跑」是一種能讓血液充滿全身的好運動阿！
請大家，有空的話～～試試看不會累，感覺很輕鬆的慢慢跑～
讓身體更加的健康吧！
感謝您 :）

在下把影片的網址po上來，
這是土豆網的網址：
http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/