先見之明的預兆

淨腸就能美膚１解決便秘＆腰部體操

「解決便秘」

一般而言，超過三天以上沒有排便時，就可以稱之為便秘。
此外，嚴格來說的話，即使每天都有排便，但總覺得
好像沒有解乾淨，或有不舒服的感覺時，一樣也可稱為便秘。

一旦有了便秘的問題，
腸子會缺乏蠕動，糞便在腸子內移動的速度會變慢，
會增加糞便中的有毒等致癌物質和腸壁接觸的時間。

便秘，可能會讓某些人容易冒痘痘，
關於這個部分在醫學上有各種不同的說法，
但絕大部分都是有毒物質，在腸內停留較長的時間有關。

所以可別輕忽了這種情形，
以為自已只不過是便秘罷了。

除此之外，由於便秘的原因，
在排便時需特別用力，無形中對肛門產生壓力，
有很多人因此出現痔瘡的困擾。

想要解決便秘的問題，
最重要的在於「飲食生活」和「運動」。

「飲食方面」，請多攝取蔬菜、水果等
食物纖維含量豐富的食物，像蔬菜汁
就有不少且整腸作用的水溶性食物纖維。

而具有平衡腸內細菌的優格，
也建議安排到日常飲食中，
如果可以取代蛋糕類的甜點，
那絕對是一項最健康的點心了！

「運動方面」，
能扭動身體的體操類最具效果。

請坐於椅子上，
左腳在上、蹺著腳一般，
大大地吸口氣，再慢慢一邊吐氣
一邊將上半身往左轉動，
下半身仍維持蹺腳的姿勢。

這個時候下腹完全被扭轉，
將氣吐盡後可以感受到腹部凹陷，
轉動上半身回到正面後，
再進行另一側的體操，
這一次右腳在上蹺著，上半身往右轉。

這一組體操需左右交替做，一天各進行五次即可，
做這個體操，還請輕鬆自然就好，不需要太過免強扭轉。

早晨可試著早點起床，先喝一杯溫開水，
如此一來，腸胃就已經接收到了刺激，
整個蠕動的狀況會比較好。

再加上，早餐吃進肚子後，
腸子可以更活潑地工作，
很快地就會想將糞便排出，
當糞便推進到直腸（腸子的最末端）並停留後，
就會形成容易排便的狀態了。

當身體已經有便意時，
這就是一個時機，千萬不要讓機會流失，
趕快進廁所解決這件大事吧！

清晨能夠很快速的排便，
可是展開愉快一天所不可欠缺的項目呢！

祝健康平安：）

出自：女生愛漂亮