先見之明的預兆

營養對策１即使常吃外食，也能營養均衡的方法

人體每一天都會有少許的改變，
有舊的細胞死亡，也會有新的細胞誕生，
要讓新的細胞誕生，所依靠的是平常所攝取的養份。

很多人為了方便，不想在家開伙，就會選擇外食，
外食大多給人不健康的印象，但也不一定，全看妳怎樣選擇。

【重口味】一般來說，人們會覺得好吃的食物，
通常都是味道比較重的，味道的刺激較強時，就會覺得比較好吃。

因此，常吃外食，很容易攝取到過多的鹽、糖、油…之類。

【進食過量】店家所準備的份量，大部份是以滿足男性的食量為主，
對於女性而言，就會容易吃入過多的量，

而且也不像在家吃飯，可以選擇「留到明天再吃」，
為了避免浪費，可能已經很飽了，還是會把剩下的東西吃光光。

【建議】可以在點餐時，不妨事先叮嚀，「白飯少一點」、
「沙拉醬少一些」，這樣就可以預防攝取過量了。

選擇吃飯的餐廳，也要選那種可以悠閒用餐的地方，
不要選吧檯式或人滿為患的人氣餐飲店，
因為可能後頭有人排隊，而讓妳不知不覺的越吃越快。

用餐速度過快，也是造成肥胖的原因之一。

點選餐點時，附有青菜等配菜的套餐式，
會比只提供單一主食的餐點（炒飯、義大利麵、
豬排蓋飯…等）來得佳。

必要的話，也可以另外再加點。
例如：小盤裝的涼拌芝麻波菜、涼拌豆腐、生菜沙拉…等。

即使是外食，也請注意蔬菜的攝取，
量要足夠，種類也要豐富。

蔬菜含有大量的維生素、食物纖維…
能讓血液清澈、可常保肌膚、腦部或肌肉的年輕。

血液如果清澈，就可以到達身體的每一個角落，
能將充足的氧氣＆養份，運輸到身體所需要位置，
自然就可以維持身體年輕。 

各種的維生素和食物纖維，
對於防癌、防老化，都有非常好的效果。

因為忙碌，而必須常外食的人，
只要多用一點心，就可以擁有健康的菜單，
並攝投到均衡的營養！

出自：女生愛漂亮